O kalorii Wykresy
kalorii w żywności jemy na co dzień. Kalorie są niezbędne do podtrzymywania życia , ale muszą być spożywane w odpowiednich ilościach . Po cele zostały ustalone w porozumieniu z naszym lekarzem , pozostaje tylko obserwować kaloryczne źródeł dla optymalnej korzyści , gdy dokonujemy wyborów żywności . Każdy powinien wiedzieć , jak korzystać z wykresu kaloryczną dla optymalnego zdrowia , nawet jeślicel jest jedynie , aby uzyskać lepsze składniki odżywcze z twojej obecnej diecie 2000 kalorii , na przykład . Wykresy kalorii umożliwićużytkownikowi śledzenia źródła kaloryczności codziennie z dowolnego źródła , która znajduje się na liście . To pozwalaużytkownikowi na określenie względnej wartości żywności dla spełnienia ich indywidualnych potrzeb . Kalorii Definicja
kalorii jestsposobem pomiaru energii w postaci ciepła . Kalorii jestilość ciepła, które jest potrzebne do ogrzania do jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza . Jak kalorie są mierzone w żywności ? Przez spalenie go . Jeśli więcej szyszki ciepła z ognia , niż zostanie wprowadzony ,dodatkowa energia mierzy i wskazuje, ile kalorii były w kawałku jedzenia spalone . Kalorii w tym eksperymencie jestprawdziwe kalorii , ale różni się od żywności kalorii . 1000 prawdziwymi kalorii stanowi tylko jeden jedzenie kalorii . Jeśli palenie jeden kalorii , wystarczy ciepła do ogrzania jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza . W naszym organizmie ,kalorii służy jako paliwo do reakcji metabolicznych . Potrzeb kalorii osobnika zależy od czynników życia i metaboliczne , ale może być obliczona (patrz poniżej) . Łódź
Znaczenie
kalorii może być wykorzystana do zmiany masy ciała od kalorii jestczynnikiem determinującym przyrost masy ciała /straty . Oznacza to, że jeśli stosuje się więcej kalorii , niż to, co się w , można schudnąć . Jeśli kalorie są wyższe niżenergia wydatkowana , powoduje przyrost masy ciała , ponieważ dodatkowa energia jest magazynowana w postaci tłuszczu . Od tłuszczu ma dziewięć kilokalorii na gram wiele kalorii skutecznie przechowywane w tłuszczu . Tłuszcz odgrywa istotną rolę dla organizmu do samoregulacji , ale zbyt dużo tkanki tłuszczowej zmniejsza lifespan.The problemem jest to, że każdy funt nadwagi nie jest wykonane z tłuszczu . O 40 % z każdym " otyłych " funta nie jest czysty tłuszcz . Oznacza to, żepacjent posiada ponad 20 % w stosunku do idealnej masy ciała (oznaczonej przez lekarza ) , 40% w mięśniach . To jestpowodem, że ludzie tracą na wadze może , jeśli mięsień jest zachowana przez odżywianie i ćwiczenia , bardzo muskularne. Dalsze redukcje kalorii powinna opierać się na normalnej diecie z uruchomieniem osoby. Idealnie , kalorii w diecie powinny być zmniejszone jedynie o około 500 kilokalorii mniej niż bieżącego spożycia kalorii tak , że organizm nie odrzuca diety , tworząc efekt jo-jo. Imperium Znalezienie kalorii Wykresy
Możesz znaleźć te wykresy za darmo online na stronach internetowych spożywczych takich jak caloriecountercharts.com i calorieking.com . Są to popularne miejsca na znalezienie informacji kalorii . Istnieją również prowadnice Ilość kieszeni żywności , które są powszechnie dostępne w sklepach spożywczych . Jest to obowiązkowe w restauracji fast food McDonald mieć te wykresy na ścianie ich żywności , tak aby można było dokonać odpowiednich wyborów, co jest przydatne , ponieważ każda wersja hamburgera , na przykład , mają różne kalorii w zależności od restauracji. Wiele z tych wykresów są do wykorzystania lub stosunkowo tanie , opracowane wraz innymi danymi lub usług żywieniowych .
Korzystanie kalorii Rankingi
Aby korzystać z tych wykresów , jest podobny do czyta rozkład jazdy autobusów od żywności są zwykle wymienione na lewym boku osi oraz etykiety są często notowane na szczycie. Poświęć trochę czasu , aby zorientować się do konkretnej tabeli , aby upewnić się , że jest to przypadek . Kiedy już się zorientować , można prześledzić pionową kolumnę dla kalorii i zobaczyć , gdzie przecina kolumnę poziomą zawierającą nazwy żywności . Gdzie krzyżują się dwie kolumny ,liczba oznacza kalorii na porcję tego elementu . Wielkość porcji jest albo średnia wielkość ustalona dla tej żywności przez USDA lubwielkość określona na wykresie.
Gęstość odżywczy kaloryczna
odżywczy gęstość jest używany przez dietetyków do określenia wartości żywności . Jeślijedzenie jest bardzo niskokaloryczny , ale zapewnia nic innego niż kalorii ,zaletą tej żywności jest mniejsza niż jedzenie, które ma kilka więcej kalorii , ale sprawia, że czynność serca ( wapń ) , zachowuje swoją wizję i sprawia, że skóra jest bardziej młodzieńczy ( witamina A ) , lub kości zdrowe ( witamina D ) , na przykład . Kalorii nie powinna być jedyną podstawą wyboru żywności .
Nieporozumienia
Porcja na wykresie nie ma znaczenia ? Upewnij się, że patrzysz na wielkość porcji . Jeślipuszka z napojem , mówi , że ma 200 kilokalorii , alewielkość porcji jest pół puszki ... są one prawdopodobnie w nadziei, że nie zauważyłeś . Ponieważ większość ludzi , którzy piją zmoże zamierzają wypić całość może ,puszka może być uznane za błąd. Uwaga podczas korzystania z wykresu : nie należy zakładać, żewykres idane pakietu są takie same . Żywność zmienić cały czas imoże często zmieniać marka składników , więcpakiet jest zwykle bardziej aktualne jeśli jestkonflikt między nimi .
Zbiory Wnioski
Istniejewiele czynników do rozważenia przy użyciu wykresu kalorii i wszelkie informacje należy uważnie przeczytać . Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek modyfikacji diety i sprawdzić, aby upewnić się, że odczyt informacji jest dokładna . Upewnij się także, żewykres jest aktualne . Kalorie są tylko jednym czynnikiem przy wyborze żywności i powinny być wykonywane w połączeniu z innymi czynnikami, w celu dokonywania wyborów . Nie zapominaj, że twoja dieta jest w twoich rękach . Imperium
