Zdrowy Program Weight Loss

Prawie dwie trzecie dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę , a około jedna trzecia cierpi na otyłość , zgodnie z National Health i Nutrition Examination Survey. Kontrolowanie wagi to nie tylkokwestia obrazu : może pomóc kontrolować poziom cholesterolu , ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi i mogą zapobiegać chorobom serca , cukrzycy , zapalenia stawów i niektórych nowotworów . Ustalając schudnąć , wybrać plan , który jest zdrowy i coś można trzymać przez dłuższy czas . Podstawy

Zawsze przed rozpoczęciem programu odchudzania z lekarzem , szczególnie jeśli są nadmiernie nadwagą lub mają szczególnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca lub są w ciąży . Aby uniknąć niezdrowej modne diety , poszukaj czerwonych flag , takich jak nadmierne przywiązywanie wagi określonej grupy żywności, ograniczony wybór żywności lub podejścia kalorii -nie -count . Zgodnie z National Institutes of Health , najlepiej jest dążyć do utraty wagi nie więcej niż 1 do 2 kg. tygodniowo . Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii , tak aby stracić 1 funt w tygodniu , zużywa 500 kalorii mniej dziennie (500 x 7 dni = 3500 kalorii tygodniowo) . Stracić 2 kg. tygodniowo , mniej jeść 1000 kalorii dziennie . Zmniejszenie kalorii dziennie może pochodzić z połączenia jeść mniej i zwiększona aktywność fizyczna .
Zbiory wybór potraw

Jeden z najlepszych sposobów, aby schudnąć i zachować to off jest prowadzić dziennik żywności . Zapisz się każdym kęsem , lizać lub smaku potraw i napojów , a będziesz zaskoczony, jak szybko te kalorie dodać. Aby uniknąć głód , nie opuszczaj posiłków , zwłaszcza śniadania , które mogą prowadzić do kolców głodu , i jeść kilka małych posiłków w ciągu doby , aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Aby pomóc Ci poczuć się pełniejsze , wybrać żywności, które są wyższe gęstości , takie jak żywność wysokiej włókna: całe ziarna , owoce, warzywa i ziarna . Chudego białka , takie jak kurczak , jaja , orzechy i niskotłuszczowego nabiału , może też uniknąć głodu . Unikać pustych kalorii , takie jak cukier, tłuszcze trans i kalorycznych napojów , w tym alkoholu . Skupić się na zdrowych porcji , a kiedy jesteś w restauracji , zapytać na początku o pudełku na wynos i umieścić połowę posiłek na później . Wreszcie , ważyć się co najmniej raz w tygodniu lub nawet codziennie , aby zapobiec wagi pełzanie . Imperium Ćwiczenie

samej diety może pomóc schudnąć , ale jeśli dodać 45 - 60 minut energicznego spaceru przez cztery dni w tygodniu , można podwoić tempo odchudzania . Jednym z najlepszych sposobów, aby stracić tkanki tłuszczowej jest poprzez stały ćwiczenia aerobowe , jak chodzenie na więcej niż 30 minut. Jeśli czas jest ograniczony , ćwiczenia w trzech 10-minutowych sesji , a nie jednej 30-minutowej sesji . Każdy dodatkowy ruch pomaga spalić kalorie , więc zastanowić się nad sposobami można zwiększyć aktywność fizyczną , takich jak po schodach zamiast windy lub parkując samochód na drugim końcu parkingu.