Darmowe Plany strata Teenage Waga

z otyłością staje się poważnym problemem wśród młodzieży amerykańskiej , ludzie zaczynają szukać różnych sposobów, aby schudnąć . Chociaż niektórzy zwracają się do tabletek , diet , a nawet chirurgii ,najprostszy , najtańszy i najbardziej skuteczny sposób , aby schudnąć jest poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia. To nie znaczy , że trzeba przestać jeść żywność , którą kochasz i że trzeba skręcić w sportowca . Aby rozpocząć utraty wagi , wystarczy dostosować swoje nawyki żywieniowe i stają się bardziej aktywne , aby zwiększyć swój metabolizm i spalić kalorie . Dieta i odżywianie

błędne o diety jest to, że trzeba wyciąć posiłki lub zjeść jak najmniej . To jest faktycznie szkodliwe. Kluczem do dobrego planu utraty wagi jest , aby przyspieszyć swój metabolizm . Zwiększenie metabolizmu pomaga rozbić spożywanych pokarmów , a nie przechowywania dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu . Najlepszym sposobem, aby stymulować metabolizm jest częściej jeść mniejsze posiłki . Należy dążyć do jedzenia sześć do ośmiu małych posiłków dziennie . W rezultacie będziesz jeść co dwie do trzech godzin . Pozwoli to utrzymać metabolizm konsekwentnie pracuje przez cały dzień , a także uniemożliwić uzyskanie głodny i przejadanie się .

Wraz z jedzenia mniejszych posiłków częściej , ważne jest, aby dostosować rodzaj żywności , które jesz. Sprawdź etykiety na wszystkich spożywanych dolotowego i unikać tłuszczów nasyconych , tłuszczów trans , węglowodanów prostych i cukru . Nastolatki , zwłaszcza , mają tendencję do jedzenia fast foodów , która jest dużo kalorii , tłuszczu i cukru . Nastolatki próbują schudnąć powinny zastąpić niezdrowe jedzenie jak chipsy, frytki i napoje gazowane z całych nieprzetworzonych środków spożywczych , takich jak surowe warzywa i świeże owoce . Po prostu rezygnują z sody do wody pomoże szybciej osiągnąć swoje cele odchudzania .

Innym dobrym sposobem , aby obniżyć fast foodów jest dla rodziców, aby spakować zdrowy posiłek dla młodzieży do podjęcia z nimi do szkoły , zamiast polegać na menu school Lunch . Nastolatki często pod presją jedzenia niezdrowej żywności , a może zrobić złe decyzje . Poprzez wyeliminowanie takiej możliwości , to będzie dużo łatwiejsze do utrzymania odpowiedniej diety . Przykładem zdrowej małym posiłkiem jest półkanapki z indyka, lubkubek jogurtu z kawałkiem owocu . Niektóre przykłady zdrowej żywności m.in. owoce, warzywa, chude mięso , ryby, produkty mleczne beztłuszczowe , niesolone orzechy, białka i produkty pełnoziarniste .

Mimo że ogólnie dieta powinna zawierać pokarmy, które są zdrowe dla Ciebie, nie trzeba wyciąć żywności kochasz . Raz w tygodniu , spełniać zachcianki i zjeść mały posiłek do wyboru. Bez względu na to , ile kalorii , tłuszczu lub cukru nie ma , jeśli ograniczyć się do jednego małe " coś idzie " posiłek w tygodniu , to nie wpłynie to negatywnie na dietę i trzeba będzie coś oczekujemy po wszystkich ciężkiej pracy .

Ćwiczenie

najlepszy sposób na szybko uruchomić utraty wagi jest poprzez zwiększenie metabolizmu poprzez ćwiczenia . Podstawowym kluczem do każdego programu odchudzania ćwiczeń jest ćwiczenie układu krążenia . Składa się on z jakiejkolwiek formy ćwiczeń, które zwiększa oddychanie i podnosi tętno . Najprostszym i najbardziej popularnym sposobem , aby ćwiczenia układu krążenia jest poprzez treningu aerobowego . Trening aerobowy polega na wykonywaniu statycznego tempie przez dłuższy okres czasu. To skutecznie podnosi tętno i utrzymuje ją na stałym prędkości na czas trwania treningu. Bieganie, jazda na rowerze i pływanie są doskonałe ćwiczenia aerobowe . Podczas treningu aerobowego , mają od 15 do 45 minut konsekwentnego wysiłku. Aby uzyskać najlepsze wyniki , praca trzy do czterech razy w tygodniu .

Ponieważ trening aerobowy jest czasami uznawane żmudne i nudne , może być trudno utrzymać motywację i utrzymać swój program treningowy . W rezultacie , istotne jest, aby znaleźć formę ćwiczeń , które korzystają który zawiera szkolenia krążenia. Uprawianie sportów takich jak hokej , piłka nożna i koszykówka są wszystkie dobre sposoby , aby pozostać aktywni i spalić kalorie . Większość szkół posiada stacjonarne drużyn sportowych , które studenci mogą dołączyć , jeśli jest zbyt trudne , aby zespoły uniwerek . Pomoże to utrzymać się aktywne oraz dodać zorganizowanego wykonywania rutynowych do swojego planu odchudzania . Ponadto , udział w klasie siłowni jest inny sposób na dodanie ćwiczenia do codziennej rutyny . Jeśli opcje w szkole są ograniczone , znaleźć klasę ćwiczeń w lokalnej siłowni , aby cieszyć się i starają się uczestniczyć go konsekwentnie . Mimo, że trening aerobowy jest często powiązane z programów odchudzających , nie jest konieczne , aby zrobić aerobik dostać ćwiczenia. Jednak ważne jest , aby pozostać aktywni i uzyskać tętno się przynajmniej cztery razy w tygodniu . Imperium