Jak stracić 90 funtów w 90 dni

Według amerykańskiego Biura chirurga generalnego , dwie trzecie dorosłej populacji w USA jest z nadwagą lub otyłością . Istnieje kilka fad diety , które obiecują natychmiastową utratę wagi bez wysiłku lub zdrowego odżywiania , ale nawet jeśli nie pracują czasowo , bez zmiany stylu życia, zdrowego wyniki nie będą trzymać się i znajdą się z powrotem , gdzie rozpoczął , a nawet mniej zdrowe . Stracić 90 funtów w 90 dni, może być konieczneścisłe zdrowa dieta ,intensywny reżim ćwiczeń, nadzór od lekarza , a nawet chirurgii . Rzeczy, które musisz Obrazów Żywność Urzędowym Obrazów dziennik treningowy
Lekarz

Pokaż więcej instrukcji
zdrowego stylu życia opcji
1

zaplanować dietę dlanastępnego 90 dni. Jedną z najbardziej skutecznych metod odchudzania i odtruwania organizmu jest spożywanie surowej żywności . Spożywać tylko surowe warzywa i surowe owoce . " Surowe " oznacza surowe, unseasoned i świeże. Owoce i warzywa są bogate w błonnik i niskokaloryczne . Błonnik pomoże Ci zawsze pełne i utrzymać głód dala , podczas gdy ciało jest podejmowanie tylko w małej ilości kalorii . Przez pierwsze trzy do pięciu tygodni , spożywać więcej warzyw niż owoców , jak owoce mogą być bogate w cukier i będą utrudniać swoje wysiłki odchudzania .
2

Ćwicz codziennie . Po rozpoczęciu spożywania surowych owoców i warzyw , organizm zacznie detoksykacji siebie i możesz mieć zastój energii początkowo . Bądź przygotowany na uczucie pełności i znalezienia się używając toalety więcej niż często . Gotowanie 10 lub więcej szklanek wody dziennie i nie spożywać napojów gazowanych i innych napojów o wysokiej kaloryczności . Na początku , mają przez 30 minut ćwiczeń rano i 30 minut w godzinach wieczornych . Spróbuj przejść na energiczny spacer , jogging , jazda na rowerze , pływanie lub inne ćwiczenia aerobowe , który przemawia do Ciebie.
3

podnosić ciężary dwa do trzech razy w tygodniu , na przemian różne grupy mięśni . Na przykład , w poniedziałek wykonać trzy serie 12 powtórzeń na biceps , plecy i nogi . W środę wykonać trzy serie 12 powtórzeń na triceps , brzucha i klatki piersiowej . Stopniowo zwiększać limit wagi do budowania mięśni . Mięśni spala wiele kalorii , gdy siedzą nieruchomo, podczas gdy spala tłuszcz tylkokilka. Więcej masz mięśni , tym wyższa będzie twój metabolizm iszybciej będzie Ci schudnąć .
4

Take multiwitaminowy suplement codziennie . Ważne jest to, że organizm nie przejść do trybu głodu i nie kończy się z niedoborem witaminy lub mineralnego . Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowej energii , odwiedzić lokalne witaminy lub sklepie ze zdrową żywnością i szukać suplementów treningowych , które pomogą się z poziomów energetycznych . Zadaj współpracownik sprzedaży o pomoc i dodatkowe informacje na temat suplementów .
5

Prowadź dziennik zarówno żywności i płynów i ćwiczenia. Jeśli zalogujesz co jesz będzie można śledzić ile kalorii przyjmowanych do ciała i wiedzieć, co powoduje spożycie kalorii ilość w największej ilości ubytku masy ciała . Po śledzić ile wody zużywają będzie w stanie zapewnić , że otrzymujesz co najmniej 10 szklanek dziennie

samo dotyczy ćwiczeń : . Poprzez spisanie ilości ćwiczeń można zrobić i kalorii spalanych , będziesz mógł porównać swoje cotygodniowe ćwiczenia do utraty wagi tygodniowym i ustalić, które wykonuje pracę dla Ciebie najlepszy .
Opcje medyczne
6

Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwości chirurgii . Jeśli chcesz stracić więcej niż 100 funtów , aby być w zdrowej wagi , może warto rozważyć przechodzi procedurę , która będzie pozbyć wagi szybko .
7

Skomentuj liposukcję jako możliwą opcję . Liposukcja jest zabiegiem , w którym lekarz robi małe nacięcie i cięć lub zasysa niepotrzebne tłuszczu z organizmu . Jest toszybka procedura i czas gojenia zazwyczaj wymaga tylko kilka tygodni .
8

Curb apetyt szybko przechodzi operację zespołu kolanach . Podczas tej procedury, regulowany pałąk jest wyposażony w okolicy żołądka , więc apetyt zmniejsza się . Bo twój żołądek jest zasadniczo mniejsza , będzie w stanie zmieścić dużo jedzenia do niego , a staniesz się pełny po jedzeniu małych porcji żywności . Imperium