Jak kontrolować żołądek podczas diety

Sterowanie głodu podczas diety może być wyzwaniem . Jeśli jesteś przyzwyczajony do przejadania się , twój żołądek będzie głodny , nawet jeśli wiesz, że nie należy jeść więcej . Można przezwyciężyć poprzez zmianę pewnych zachowań , a tym niektórych pokarmów i napojów w diecie . Mieć szklankę wody i odczekaj kilka minut później , gdy chcesz coś zjeść . Często , spragnieni jakiegoś jedzenia jest po prostuwynikiem nudy lub uczucie nieprzyjemne emocje . Czekać i myśleć o tym , co naprawdę chcesz przed dotarciem na coś do jedzenia ; będziesz zwykle okaże się, że tak naprawdę nie chcą żywności po wszystkim . Instrukcja
1

Ćwiczenie codziennie kontrolować swój apetyt . Uwalnia endorfiny w ćwiczenie ciała, co sprawia, że czujesz się dobrze . Energii masz może zmniejszyć apetyt na niektóre pokarmy , takie jak węglowodany. Ćwiczenia mogą także utrzymać motywację , aby trzymać się diety . Jedna czekolada może mieć tyle kalorii można spalić w 30 minut treningu. Wiele osób uważa , że po ich wykonywania , nie chcą marnować ten wysiłek przez jedzenie niezdrowej żywności .
2

Jedz pokarmy , które są bogate w błonnik . Błonnik wypełnia cię i pomaga utrzymać pełną dłużej . Oznacza to, że nie dostaniesz tyle głodu między posiłkami . Pokarmy bogate w błonnik to pełnoziarniste , takie jak pieczywo i makarony pełnoziarniste , brązowy ryż , fasola, rośliny strączkowe i warzywa i owoce.
3

Jedz białko . Białko pomaga również czuć się pełna , więc są mniej narażone na głód między posiłkami . Wybierz niskotłuszczowych źródeł białka, takich jak białka jaj , piersi z kurczaka, chude kawałki wołowiny i fasoli i roślin strączkowych . Zawierać niewielką część białka przy każdym posiłku i przekąski. Ponadto, wiedząc, że nie można mieć przekąski , takie jak krakersy i ser , bez białka może czasami uniemożliwiają przygotowanie przekąski w pierwszej kolejności . To z kolei , pomaga trzymać się diety .
4

częściej jeść mniejsze posiłki . Kiedy jeść trzy duże posiłki dziennie ,przerwa między posiłkami jest dłuższa , a ty jesteś bardziej prawdopodobne, aby być głodny . Rozkładanie kalorii między pięciu lub sześciu mini posiłków zachowa swoją energię i głód na dystans . Kluczem do sukcesu , kiedy jeść więcej małych posiłków jest utrzymanie liczby kalorii niski , na poziomie około 200 do 300 kalorii na posiłek. Przekłada się to , na przykład , tosty i jajka na twardo , płatki i mleko , lubjabłko z serem .
5

Wybierz napojów starannie . Woda może wypełnić cię i kalorii darmo . Pić tyle, ile chcesz , i kieliszek przed każdym posiłkiem i gdy poczujesz głód . Często mylą pragnienie głodu , więc najpierw wody pitnej może pomóc w utrzymaniu się od jedzenia , kiedy jesteś bardzo spragniony . Kawa i herbata może dać zastrzyk energii między posiłkami , jak również, ale nie mają więcej niż kilka filiżanek dziennie . Wyjątkiem jest zielona herbata , która ma niską zawartość kofeiny i pełne antyoksydantów , które mogą utrzymać się zdrowy , podczas gdy na diecie , i jest zalecany jako wysoce jak woda . Imperium