Jak zrobić Fat Go Away

Większość ludzi ma obszary na ciele są niezadowoleni z . Te obszary problemowe są często wybrzuszenia tłuszczu i bułki , które nie wydają się iść dalej, bez względu na to, co robisz . Dostosowanie diety to tylko część eliminacji tkanki tłuszczowej. Aby usprawnić swoje ciało i uzyskać ładny kształt , trening siłowy i trening układu krążenia są niezbędne . A nie tylko skupiając się na tłuszczu z brzucha i obwisłych ud , wziąć na podejściu całego ciała , ponieważ , o ile jesteś gotów rozważyć liposukcja , redukcja tłuszczu w jednym obszarze nie jest możliwe . Instrukcja
1

Weź na sercowo-naczyniowe wykonywania rutynowych więc zwiększa metabolizm i wasze spalić więcej kalorii . Pracy do wykonywania co najmniej 45 minut cardio dziennie , trzy dni w tygodniu . Jeździć na rowerze , pływanie czy jogging czy ćwiczenia na wchodzenia po schodach lub maszyny eliptyczne ćwiczeń. Udział w zajęciach aerobiku lub zajrzeć do sportów grupowych urozmaicić i uniknąć nudy .
2

Włączenie trening siłowy przez 45 minut dziennie, trzy dni w tygodniu . Trening siłowy wspomaga wzrost tkanki mięśniowej . Tkanka mięśniowa stymuluje tempo metabolizmu spoczynkowego więc spalić tłuszcz , nawet po treningu . Wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady i rzuca ważona dla nóg , pompki do klatki piersiowej , brzucha chrupie dla , loki hantle biceps i triceps i spadki na triceps . Użyj swojej masy ciała, maszyn lub ciężarków do oporu .
3

stracić 1 funt tygodniowo , biorąc w 500 mniej kalorii codziennie przez siedem dni . Dlaczego 500 kalorii ? Rozumiem , że aby stracić 1 funt tłuszczu , trzeba wziąć się w 3500 mniej kalorii niż zazwyczaj robisz . Stracić to w ciągu siedmiu dni, trzeba wyciąć 500 kalorii dziennie. Podwoić do 1000 kalorii dziennie , aby stracić 2 kg. tygodniowo .
4

Weź na zdrowych nawyków żywieniowych , które można łatwo utrzymać w dłuższej perspektywie . Unikaj tłuszczu , słodkiego , smażone i żywności przetworzonej . Wybierz węglowodanów złożonych , takich jak owoce i warzywa ponad węglowodanów prostych , takich jak chipsy i biały chleb . Jedz chude mięso zamiast tłustych mięs i używać tłuszcze nienasycone , które nie podnoszą poziomu cholesterolu . Spożywać pokarmy, takie jak brązowy ryż , kurczaka , ryb, oliwy, orzechów , owoców i warzyw .
5

spać co najmniej siedem godzin na dobę , zgodnie z zaleceniami National Sleep Foundation . Brak snu jest związany z przyrostem masy ciała , zwiększone łaknienie i otyłość .
6

medytacji , aby utrzymać poziom stresu niski. Według Natural domowa dla kobiet , wysoki poziom stresu wspierać produkcję kortyzolu w organizmie . Ten hormon stresu związana jest przyrost tkanki tłuszczowej , głównie wokół boiska.
7

Gotowanie 8 do 12 szklanek wody dziennie , aby utrzymać ciało funkcjonuje prawidłowo . Woda nawilża organizm , pobudza trawienie i metabolizm tłuszczów i zapobiega wzdęcia . Imperium