Odchudzanie po 40

. Odchudzanie jesttrudnym wyzwaniem i może stać się jeszcze bardziej stara , jak dotrzeć 40 Jak wiek , nie tylko spowalniają metabolizm , przez co trudniej schudnąć , ale ograniczenia fizyczne mogą zacząć występować . Stawów może rozpocząć wykazuje oznaki zużycia i może wystąpić ogólne zmęczenie . To wszystko ma wpływ na zdolność do utraty wagi . Pierwsze kroki

Maszfizycznej przed rozpoczęciem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego lub programu odchudzania , aby sprawdzić nie masz żadnych schorzeń , takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca , które mogłyby mieć wpływ na rozpoczęcie wykonywania rutynowych . Zapytaj swojego lekarza , cowaga zdrowa jest dla Ciebie. Dowiedzieć się, swój Body Mass Index - za pomocą wzrostu i masy ciała - aby określić całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie . Według kalorii Rady Kontroli , " Ktoś z BMI od 26 do 27 jest o 20 procent z nadwagą , która jest na ogół uważa się, że nosić umiarkowane ryzyko dla zdrowia. "

Kalorie

Tor ile kalorii spożywasz dziennie . Prowadzić dziennik żywności z wyszczególnieniem , co jeść i pić , a kiedy . To może pomóc w określeniu , co pora dnia jest szkodliwy dla podjadanie . Do startu 1 funta tygodniowo , trzeba stworzyć " deficyt " 500 kalorii dziennie , sugeruje,American Cancer Society . Można to zrobić poprzez spożywanie 250 mniej kaloriidziennie ( na przykład wycinanie butelkę 20 - uncji regularnych sody ) i pieczenie dodatkowe 250 kalorii poprzez aktywność fizyczną ( chodzenie na 2,5 km).

Ciebie wiek , twój metabolizm zwalnia . Według strony internetowej Ćwiczenie 4 Weightloss : "Problemem jest to, że w miarę starzenia się , często nie do regulacji naszego metabolizmu zwalnianie i to prowadzi do nadwagi Nasz metabolizm , lub podstawową przemianę materii , stanowi od 60 do 70 procent całości . liczba kalorii spalamy w ciągu dnia ... czy to zmiany poprzez spowolnienie , że palą mniej kalorii niż wtedy zaledwie kilka lat temu . te kalorie w czasie dodać się i doprowadzi do zwiększenia masy ciała , jeśli nie brać odpowiednie kroki w celu dostosowania do życia . "

kontroli wielkości porcji jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć , więc przestań supersizing jedzenie. Czytaj pakietów dowiedzieć się, conaprawdę jest wielkość porcji i trzymać się jednej porcji . Jeść zrównoważonej diety , w tym pełnoziarniste, mięso o niskiej zawartości tłuszczu , dużo owoców i warzyw, i pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu . Imperium Ćwiczenie

próbuje schudnąć ponad 40 , ćwiczenie jest kluczem . Jeśli jesteś początkujący , zacznij od chodzenia , a nieskomplikowany program ćwiczeń , które mogą być przytłaczające . Spróbuj chodzenie 30 minut dziennie - zaparkować samochód dalej od sklepu lub po schodach , aby włączyć więcej stopni w ciągu dnia. Fizycznie , zmniejszenie masy ciała w ciągu 40 może być trudniejsze , bo kolana , biodra i nadgarstka może nawet ból stawów z lat stresu , więc spróbuj niewielki wpływ ćwiczeń takich jak pływanie czy aerobik w wodzie . Lub dodaj minut na już istniejącego schematu treningu , aby spalić więcej kalorii . Imperium