Jak stracić 30 funtów na diecie

Wyznaczanie celów jest ważnym elementem realizacji żadnego ważnego zadania. W przypadku utraty wagi , 30 funtów jestagresywny cel i imponujące osiągnięcie. Aby osiągnąć ten cel , trzeba zrobić cztery rzeczy : śledzenia spożycie kalorii , śledzić spalanie kalorii , nagrać swoje postępy i nagradzaj się do pozytywnych wyników . Trzydzieści kilogramów jestdużo masy . Tracąc go bezpiecznie zajmie kilka tygodni lub nawet miesięcy . Ale jeśli się na torze , znajdziesz te funtów zniknie . Rzeczy, które musisz Foto kalkulator kalorii żywności
kalkulator kalorii na ćwiczenia
skali łazienki
Dz.

Pokaż więcej instrukcji
matematyki
1

aby stracić pół kilograma , trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż wziąć w.
2

stracić 30 funtów , trzeba wypalić nadmiar 105000 kalorii .

3

Nagrywanie dodatkowe 100 kalorii dziennie , to zajmie Ci 105 dni (15 tygodni) , aby stracić 30 funtów . Czy to z kombinacji ćwiczeń i diety .
Calorie Diet Control
4

Przed rozpoczęciem śledzenia zużycia kalorii na tydzień . Twoim celem jest, aby ustalić punkt odniesienia , z którego można ustawić swoje cele .
5

Użyj dziennik na tydzień do określenia, gdzie można spożywać 500 mniej kalorii niż zwykle . Może to oznaczać, unikanie przekąsek , lub po prostu zastąpienie sody z wodą .
6

Ciebie diety , jak najwięcej kalorii , które spożywają . Jedz dużo warzyw , które mają niższe kalorii za ich masy. Unikaj przetworzonych cukrów i słodyczy , które są bogate w kalorie , lecz uboga w składniki odżywcze.
Ćwiczenie
7

Wybierz dwa lub trzy ćwiczenia aerobowe , do których można popełnić długoterminowy . Twoim celem jest , aby wykonywać tyle spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie .
8

Zastępca codziennie od lekkich ćwiczeń i umiarkowanej aktywności fizycznej . Wykonywać codziennie .
9

Śledzenie wykonywania i szacowany spalanie kalorii w swoim dzienniku .
Świętować sukces
10

Bo twoim celem będzie potrwać kilka tygodni , aby osiągnąć , najlepiej z okazji i spotkać się na drodze odniesienia
11

Spotkać się z działalności cieszyć - . nie z jedzeniem - co tydzień trzymać się rutyny .
12

Ustaw inne wymówki , aby spotkać się i świętować . To może być całkowite spalone kalorie , waga całkowita porażka lub cale rzucić z talii . Imperium