Czy mogę schudnąć i Rzucić palenie w tym samym czasie ?

Dokonywanie zmian w stylu życia może być trudne, ale czasami to jest rzeczywiście łatwiej zrobić dwie zmiany w jednym czasie, w szczególności , jeżeli te zmiany są związane . Rozważania , które tutaj są do bezpiecznego, skutecznego odchudzania i rzucić palenie w tym samym czasie , ale to jest zawsze zalecane, aby omówić plany odchudzania lub znaczących zmian w stylu życia , takich jak rzucenie palenia z lekarzem przed zaangażowaniem się w nich . Zmiana

Często ludzie przybierają na wadze , kiedy rzucić palenie , ponieważ zastąpić coś na papierosa , jak cukierek , paczkowanych przekąsek i innych tłustych pokarmów , które są szybkie i wygodne. Jeśli znajdziesz się chce papierosa , zamiast sięgać po batonika czy chipsów wybrać owoce, warzywa lub inne przekąski o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak precle , niskotłuszczowe jogurty albo sery kostek , lub orzechów .

Alternatywnie , unikać jedzenia w ogóle w tych czasach i popijając szklanką wody , żuć kawałek gumy bez cukru , wziąć szybki spacer lub odcinek , albo zrobić coś, aby odwrócić się . Ponadto , należy mieć sieć wsparcia w miejscu ludzi można nazwać , kiedy masz naprawdę mocne pragnienie , aby pomóc Ci przez to rozmawiać i zapomnieć o chęci papierosa .
Cięcia kalorii

Ludzie , którzy palą, jedzą więcej kalorii , ale ze względu na skutki palenia tytoniu na metabolizm , w rzeczywistości są bardziej prawdopodobne , aby schudnąć . Rzucenie palenia może odwrócić te efekty metaboliczne , ale żeby nie przytyć lub schudnąć , to koniecznie zmniejszyć spożycie kalorii . Powinno być spożywanie mniej kalorii niż spalamy , aby skutecznie schudnąć , ale należy pamiętać, że do tego, aby byćbezpieczny proces, na który powinny być tracąc tylko około 5 kg. Co dwa tygodnie. W zależności od aktualnego stanu zdrowia mogą wszelkie zagrożenia zdrowia i masz , to najlepiej skonsultować się z lekarzem lub wykwalifikowanego dietetyka do stworzenia planu diety i posiłek , który pozwoli Ci wyciąć kalorii bezpiecznie i skutecznie przy podejmowaniu zdrowych wyborów żywieniowych . Imperium ćwiczenie

Regularne ćwiczenia sąintegralną częścią dobrego zdrowia , a także jest ważna dla utraty wagi . Wybór zrobić coś fizycznego , nawet jeśli jest to tylko w pozycji stojącej na biurku i rozciąganie lub spacery po biurze na kilka minut , może również pomóc przezwyciężyć pragnienia palić . Jednakże , ponieważ płuca palaczy mają zmniejszoną zdolność układu krążenia i ich systemy są często osłabione , ważne jest , aby zacząć powoli z ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności ( np. spacery, aerobik w wodzie ) , a swój sposób pracy do umiarkowanej intensywności aerobiku ćwiczenia ( np. jogging /bieganie , koszykówka, itp. ) , które są zalecane dla zdrowia .

najlepszym sposobem na ustanowienie i utrzymanie regularnych rutynowych fitness , które pomogą Ci osiągnąć dobre zdrowie podczas odchudzania i rzucenie palenie jest skorzystać z usług osobistego trenera lub fizjoterapeuty , lub przynajmniej przedyskutować swoje plany z lekarzem i uzyskać wejście zawodowej. Ponieważ staramy się robić wiele rzeczy na raz , ważne jest, aby dbać o swoje ciało jako całość i uniknąć koncentrując się na jednej rzeczy , takich jak utrata masy ciała , ze szkodą dla ogólnego stanu zdrowia .

Pomoc

Każda poważna zmiana stylu życia , jak utraty wagi lub rzucenia palenia wymaga wsparcia ze strony innych ludzi . Chociaż może czuć się zakłopotany lub niewygodne , niech wasze rodziny, przyjaciół , a nawet zaufani współpracownicy wiedzą o tym, co staramy się robić . Nie tylko przyczyni się to do siebie odpowiedzialności na innych, ale również pomóc im pomóc. Na przykład , jeśli iwspółpracownik normalnie robić przerwy papierosy razem , pozwalając , że osoba wie , że próbujesz rzucić może oznaczać , że nie kusi cię , prosząc cię iść na przerwę , a może nawet zainspirować go rzucić się . Mówi przyjaciołom, że starasz się schudnąć, może pomóc wybrać zdrowsze miejsce do jedzenia następnym razem lunch , ponieważ mogą one przypominać, lub poprosić o to.

Jednak czasami te najbliżej do nas po prostu nie rozumiem , gdy próbujemy dokonać zmian w stylu życia ( zwłaszcza, gdy decyduje się na kontynuowanie w niezdrowych wzorców ) . Nawet jeśli nie mają wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół , za przyłączenie się do rzucenia palenia grupy wsparcia i /lub grupę wsparcia odchudzania . Istnieją nawet grupy wsparcia online dla obu tych problemów , jeśli nie można uzyskać dostęp do tych zasobów , w którym żyją . Imperium