Jak stracić 30 funtów szybko

Możesz stracić 30 funtów szybko ( w około trzech miesięcy ) ze zdrowym podejściem , co pociąga za sobą odpowiedniej diety i system ćwiczeń. Największym czynnikiem wpływającym na przelanie 30 funtów jest wasze zaangażowanie do swoich celów . Nie tylko będziesz wyglądać o wiele zdrowsze i czuć się lepiej , ale traci 30 funtów będzie zwiększyć swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości . Rzeczy, które musisz
notatnika Obrazów Ołówek
Pokaż więcej instrukcji
1

Itemize listę swoich celów odchudzania . Określić, jak szybko chcesz stracić 30 funtów . Trzy miesiące toidealny cel , aby ustawić , jeśli starają się schudnąć w zdrowy i bezpieczny sposób .
2

Znajdź przyjaciela lub partnera, który stara się schudnąć . O zwolennikiem w podróży odchudzania przyniesie komfort i zaangażowanie . Porady walutowe i pomysły z partnerem fitness.

3

uprawiaj ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie, pływanie lub chodzenie co najmniej cztery razy w tygodniu przez godzinę, każda sesja . Uczestniczyć w ulubionych hobby fizyczne, takie jak taniec czy gra w piłkę nożną . Sprawdź, utraty wagi to świetna zabawa .
4

Cut co najmniej 500 kalorii z codziennej diety . Zmniejszenie wielkości porcji każdego z posiłków . Złamać posiłków na pięć małych posiłków w ciągu dnia . Zjeść śniadanie, które będzie przeprowadzać aż do lunchu . Nie jeść po siódmej w nocy.
5

Wymień pokarmów bogatych w tłuszcze, cukier i cholesterol z żywności, które są bogate w białka , węglowodanów złożonych i błonnika . Jeść owoce, warzywa , zboża , pieczywo i chude mięso .
6

Gotowanie tak blisko do ośmiu 8- uncji butelki wody dziennie , jak to możliwe . Jest to niezwykle ważne, ponieważ woda pomaga wypłukać organizm z toksyn i odpadów .
7

Odważyć się na koniec każdego tygodnia , aby upewnić się, że spełniają swoje cotygodniowe cele odchudzania .