Jak uzyskać płaski brzuch bez operacji

Aby uzyskać płaski brzuch , nie ma powodu , aby uciekać się do ryzykownych , kosztownych i czasochłonnych procedur , takich jak liposukcja , odsysanie tłuszczu i chirurgii bariatrycznej . Aby uzyskać płaski brzuch w naturalny sposób , trzeba stracić tłuszczu z całego ciała , z powodu redukcji tłuszczu w jednym obszarze nie jest możliwe . Fat Loss można osiągnąć poprzez zobowiązanie się do kombinacji właściwych nawyków żywieniowych i konsekwentnego wysiłku. Instrukcja
1

zmniejszyć ilość soli w diecie . Sezon jedzenie z przypraw , ziół i soków cytrusowych , a nie . Sól czynikorpus zatrzymywania wody, co prowadzi do wzdęć . American Heart Association zaleca się w nie więcej niż 1500 miligramów soli dziennie .
2

radzić sobie ze stresem poprzez kilka minut, aby oddychać głęboko lub praktyka medytacji . Według strony internetowej Marilyn Glenville , stres stymuluje uwalnianie kortyzolu , hormonu stresu w organizmie , które niektórzy badacze uważają, jest związane ze wzrostem tkanki tłuszczowej brzucha .
3

Flush wzdęcia brzucha sodu z ciała przez wodę pitną . MayoClinic.com zaleca pić osiem , 8 uncji szklanek wody dziennie. Woda promuje zdrowie układu pokarmowego , transport substancji odżywczych do komórek i nawilża ciało.
4

Ruszaj , wykonując zarówno układu krążenia i ćwiczenia ćwiczeń trzy razy w tygodniu . Biegać, chodzić , pływać lub ćwiczenia na maszynach cardio na siłowni , przez co najmniej 45 minut. Podnosić ciężary , które zwalczają wszystkie części ciała . Treningu cardio aktywuje metabolizm do spalania tłuszczu i podnoszenia ciężarów wzrośnie tkanki mięśniowej , która wyzwala metabolizm do spalania tłuszczu przez cały dzień , nawet podczas odpoczynku .
5

dokręcić brzucha ćwiczenia do ćwiczeń , takich jak chrupie i przysiady na górnej abs; wyciągów nóg i brzuszków dla dolnej abs; . oraz skręcone brzuszków i łuki boczne dla skośne

Twist- brzuszków : Połóż się na podłodze , na plecach z nogami na szerokość ramion i zgięte w kolanach . Połóż ręce za głowę i unieś klatkę piersiową w górę , jakby robi regularne kryzysu . Przekręcić górną część ciała więc lewego łokcia idzie w stronę prawego kolana . Wydech na wysiłek i opuść się z powrotem przed zmianą stron

Side Łuki : . Połóż się na plecach , na podłodze z nogami na szerokość barków i zgięte w kolanach . Osiągnąć lewą ręką w stronę lewej kostki . Czuć skurcz w skośne i wydech na wysiłku . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na prawej stronie .
6

urozmaicenia ćwiczeń brzucha , jak się silniejszy . Obejmują sprawowania deski lub próżnię żołądka celować cały rdzeń . Zmierz się z brzucha szkoląc je na niestabilnej powierzchni , takich jak piłka stabilności Foto

próżni żołądka : . Wydech całe powietrze z płuc . Ssać w żołądku i wizualizacji przynosząc pępek w stronę kręgosłupa . Trzymaj żołądek i oddychać normalnie . Trzymać napięcie na tak długo, jak to możliwe przed jego zwolnieniem . Wykonaj to ćwiczenie siedząc lub stojąc, gdy masz szansę .
7

dostarczyć organizmowi konsekwentnego żywienia jeść często w ciągu dnia , ponieważ będzie utrzymać metabolizm aktywowany. Jedz węglowodany złożone na początku dnia , więc mają dużo czasu do strawienia . M.in. chudego białka w posiłkach , ponieważ wypełnia cię . Jedz nienasycone tłuszcze "zdrowych" , takie jak oliwa z oliwek , orzechy i surowców zamiast niezdrowych tłuszczów nasyconych , które podnoszą poziom cholesterolu . Najeść się owoców i warzyw i zastąpić żywności pełnotłuste z odmian o niskiej zawartości tłuszczu . Imperium