Jak zrobic Lat Pull z pasm wykonywania

zespoły ćwiczeń zapewnić odpowiednią ilość odporności na tonowanie mięśni i zwiększenie elastyczności . Lat ciągnąć ćwiczenie jest łatwe do wykonania i bezpieczny dla osób na każdym poziomie sprawności . To ćwiczenie wzmacnia mięśnie najszerszego grzbietu lub łata , w środku dolnej części pleców . Istnieją dwie odmiany tego ćwiczenia . Wykonaj następujące kroki , aby włączyć je do swojego ciała tonowania rutyny. Instrukcja
zmienności Jednym
1

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i kolana lekko ugięte , lub siedzącej na kuli stabilności . Praktykować dobrą postawę z kręgosłupa wyrównane , łopatki do tyłu i głowa do góry.
2

Chwyć pasmo na każdym końcu i unieś ramiona nad głowę , trzymając w ręcetrochę dalej niż na szerokość ramion .
3

Obejrzyj zespołu i dostosować chwyt tak , że nie ma luzu w zespole na tej pozycji spoczynkowej . Zespół powinien być napięty , ale nie w pełni wyciągnął . Bliżej ręce są do siebie, gdy chwytając zespół ,trudniejszećwiczenia będzie .
4

miłość jak wyciągnąć jedną rękę w dół , twoja ręka zbliża się do barku i łokcia wyciskanie do swojej z boku . Ściskanie łokci powoduje napięcia w łata .
5

Wdech jak wrócisz rękę z powrotem na głowę do pozycji wyjściowej . Skorygować swój chwyt , jeśli chcesz zmienić ilość napięcia w zespole .
6

Powtórz ruchowi ośmiu do 12 razy z każdej strony . Cała dwa lub trzy zestawy ćwiczeń. Czasu, by rozciągnąć kręgosłup po zakończeniu zestawy .
Zmiana Dwa
7

Owiń taśmę wokół nieruchomego obiektu znajduje nad głową , takie jak cross-over maszyny na siłowni lub stabilnej barze.
8

siedzieć lub stać pod obiektem , podnieść ręce nad głowę i chwyć zespół na każdym końcu . Zespół powinien być napięty , ale nie w pełni wyciągnął .
9

miłość jak wyciągnąć obie ręce w dół , ręce przychodzi do ramion i łokci wyciskanie na bokach . Wyobrazić ściskając ołówek między łopatkami jak wyciągnąć łokcie w.
10

Wdech i wrócić z powrotem swoje ramiona nad głową do pozycji wyjściowej . Skorygować swój chwyt , jeśli jest to konieczne.
11

Powtórz ćwiczenie osiem do 12 razy, a dwa lub trzy kompletne zestawy . Czasu, by rozciągnąć kręgosłup po zakończeniu zestawy . Imperium