Diety i Ćwiczenia do robienia w nocy

Dla osób dbających o zdrowie , którzy ciężko pracują z diety i ćwiczeń , aby pozostać w formie , w ramach działalności, i mają tendencję do przejadania się , że występują w nocy może złamać lub postępy znacznie . W nocy jest mniej prawdopodobne , aby być aktywnym i bardziej skłonni do przejadania się , aby odzyskać od długiej, wyczerpującym dniu . Istnieje jednak proste rzeczy można zrobić , aby upewnić się zakończyćdzień wolny dobrze i kontynuować w kierunku swoich ostatecznych celów fitness. Dieta

Twój organizm będzie miał większe problemy z trawieniem jedzenia jadłem mniej niż trzy godziny przed zaśnięciem . W ciągu dnia , zwłaszcza z naszego pierwszego posiłku dnia, używamy kalorii , aby podsycić nasze codzienne działania . Kiedy nasze jedzenie nie jest włączony do paliwa , to łatwiej zwrócić się do tłuszczu . W przeciwieństwie do posiłków spożywanych w ciągu dnia , wieczorne posiłki nie zwiększają metabolizm , ponieważ organizm przygotowuje się do snu . Naprawy , który występuje w organizmie , zanim sen jest uważane za bardziej istotne dla organizmu niż próby metabolizowania żywności spożywane zbyt późno w nocy . W celu zapewnienia, utrata masy ciała , to najlepiej iść spać lekko głodna . Łódź

Jednak , jeśli kiedykolwiek próbował zasnąć na pusty żołądek , można zauważyć, że bóle brzucha może spowodować wrzucić i obrócić całą noc . Spróbuj pić pełną szklankę wody lub filiżankę herbaty z rumianku , naturalny słodzik światła takich jak agawa , które można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością . Woda sodowa , lub inne naturalne, bez cukru , kofeiny napój gazowany mogą również pomóc złagodzić ból brzucha podczas napełniania cię na tyle, by spać spokojnie .

Jeśli wystąpi Twój głównym treningu późnym popołudniem lub w nocy , spróbuj uzupełnianie z cukrów prostych w postaci łatwo przyswajalnej smoothie lub soku zielonych . Jeśli nie masz miksera , aby Twój ostatni posiłek tak proste, jak to tylko możliwe. Owoce lub warzywa w ich surowej postaci są idealne , ale lekko na parze warzywa będą pracować , jak również. Ciężkie lub przetworzonej żywności , takich jak mięso zwierząt, biały ryż , chleb, makarony , nabiał i smażonych wprowadzi niesamowite obciążenie systemu , ponieważ przygotowuje się do zamknięcia na sen , co te kalorie , które mogą być przechowywane w postaci tłuszczu .

Centrum

jest zbędne , a nawet szkodliwe wypracować każdy dzień tygodnia , ćwiczenia masy ciała można zrobić w zaciszu własnego domu, w celu uzupełnienia brakowało treningu lub niespodziewanie późno lub obfitym posiłku . Masa ciała ćwiczenia wymagają absolutnie żadnego sprzętu i mogą być wykonywane w dowolnym pomieszczeniu w domu lub na zewnątrz w ogrodzie . Poniżej znajduje się lista niektórych wysokokalorycznych spalania masy ciała ćwiczenia , które można wykonywać w sposób szkolenia obwód tuż przed pójściem do łóżka w nocy :

1 ) siedzieć ups2 ) push up (regularne lub podwyższone ) 3 ) Tricep Push ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) jedna noga żyje lifts7 ) skoki jacks8 ) burpies9 ) krok ups10 ) deski

można znaleźć opisy tych i kilku innych masa ciała wywiera na http://koreantaekwondo.tripod com /teksty /exercises.htm . Łódź

Możesz wybrać dowolną liczbę ćwiczeń wykonywanych w siłowni i dostosowania ich do zrobienia w domu bez sztangi , hantle lub maszyn treningowych . Zorganizować je w treningu obwodu dla maksymalnej utraty kalorii . Szkolenie obwód działa tak dobrze , ponieważ pozwala na czerpanie korzyści zarówno treningu masy i układu krążenia treningu. Wybierz 07:55 ćwiczeń masy ciała i zrobić im albo jeden po drugim lub z maksymalną 30 sekund odpoczynku między każdego ćwiczenia . Wypełnij 04:58 zestawy każdego obwodu z jednej minuty odpoczynku w między każdego zestawu . Powinieneś mieć trudności z oddychaniem w trakcie i po każdej serii , co oznacza dramatyczną wydatków kalorii . Najlepsze jest to , że można zrobić to wszystko bez masy lub urządzeń , w swoim własnym domu , a tuż przed pójściem do łóżka . Imperium Podsumowanie

wdzień wiatry w dół , a my znajdujemy się w zaciszu własnych domów , mamy do czynienia z emocjonalnego i fizycznego wyczerpania , które może spowodować nam rzucać nasze diety i fitness plany z okna na chwilę komfortu . Jedzenie ciężko i przechodząc na kanapie przed telewizorem po ciężkim dniu pracy mogą poczuć się jak ulgi , ale w rzeczywistości jesteś oddanie więcej stresu na organizm , prosząc go strawić , ponieważ przygotowuje się do zamknięcia , a sam naprawić . Najprawdopodobniej obudzić się zmęczony i wycieńczony , cierpi z powodu niedostatecznie trawiony z posiłku i wypuszczać bieg rano za dodatkową godzinę snu . Zamiast dać się męczącym dniu roztworem krótkoterminowego , że zaszkodzi w dłuższej perspektywie , spróbuj wypełnienie żołądek , popijając pełną szklanką wody lub filiżance herbaty , albo dać sobie późno w nocy trening z zestawem obiegu ćwiczeń masy ciała , które na pewno męczy cię na noc spokojny sen . Podejmowania właściwych decyzji w tych kilku godzin w nocy przed snem będziekluczem do sukcesu , atajemnicą, że różnimy się od wszystkich innych . Imperium