Sześć małych posiłków dziennie Dieta

Jedzenie sześciu małych posiłkówdziennie zapewnia wiele korzyści . Tych, którzy chcą schudnąć i ludzi z cukrzycą lub zespół jelita drażliwego mogą korzystać . Jeść sześć małych posiłkówdziennie reguluje poziom cukru we krwi i zapewnia stały strumień łatwiejsze do strawienia posiłki. Według Medifast1.com " cukru we krwi może być kontrolowane przez jedzenie sześciu razy dziennie , korzystnie co dwie do trzech godzin . " Ta dieta została sprawdzona bardziej skuteczne w produkcji utratę wagi i stabilizują poziom cukru we krwi niż zalecane diety American Diabetes Association w badaniu przeprowadzonym przez Johns Hopkins University . Przygotowanie

Przełączanie do sześciu małych posiłków dziennie, dieta może być trudne na początku . Musisz jeść co dwie do trzech godzin , aby wszystkie posiłki w , a to zajmie trochę przyzwyczaić . Czasami będzie to ochotę wszystko co robisz jest jeść .

Myślenie o tym, co będziesz jeść może pomóc przygotować się psychicznie i fizycznie . Planowanie posiłków z wyprzedzeniem sprawia, że ​​to łatwiejsze . Pomijając jeden dzień w tygodniu na przygotowanie potraw i zamrozić je oszczędza czas i sprawia, że ​​rzeczy w bardziej płynny sposób później w tygodniu . Gotowe do spożycia przekąski i świeże warzywa i owoce są nieocenione podczas pracy lub podróży .
Ile jeść

jeść sześć razy dziennie , można uważać , aby nie jeść zbyt dużo w każdej chwili . Dostosuj posiłki tak, że daje w przybliżeniu ilość Twoich potrzeb kalorycznych . Jeden lub dwa posiłki mogą być mniejsze lub większe do swoich potrzeb kalorii i swoje pragnienia . Łódź

Na przykład , jeśli potrzebujesz około 1800 kalorii dziennie , każdy posiłek będzie 300 kalorii . Jeśli chcesz mieć większy posiłek , po prostu zrobić dwa posiłki mniejsze. Można jeść trzy posiłki o 300 kalorii i dwóch dań 200 kalorii . To pozostawia nam jeden posiłek 500 kalorii .

Trzymać się zasad sześciu małych posiłków i czerpać korzyści , nie wolno popijawa lub przejadać w tym większym posiłku. Skłania się do przybliżonych szacunków kalorii todobry sposób, aby to zrobić . Do utraty wagi i poziomu cukru we krwi obaw zjeść większy posiłek zaraz po treningu lub pierwszą rzeczą, w godzinach porannych . Imperium , co jeść

Gastronomia zbilansowane posiłki toważna część jedzenia sześć małych posiłków . Powinieneś mieć chude źródła białka w każdym posiłku . Dwadzieścia do trzydziestu gramów białka jestdobry wybór . Umiarkowana ilość tłuszczu i węglowodanów będzie dopełniają posiłek . Łódź

Według Toma Venuto , certyfikowany osobisty trener i specjalista żywienia wydajność , nie ma górnego limitu na właściwej ilości białka jeść za posiłek . pisze w "Nawet duże porcje białka mogą być trawione i wchłaniane , i wydaje się, że ma 30 g absolutnego granicznej. z drugiej strony , ogromne porcje białka w pewnym momencie nie są konieczne dla wzrostu mięśni. niż jest to konieczne dla rozwoju , naprawa i energii ,nadmiar białka może się " zmarnowane ", jeśli masz na myśli są przechowywane w tłuszczu lub spalone na energię . "

Dołącz albo owoce lub warzywa w każdym posiłku , aby zapewnić , że masz wystarczająco dużo błonnik i witaminy z posiłków . Zboża lub roślin strączkowych z co najmniej trzech posiłków doda powolne trawienie węglowodanów i dodatkowy błonnik . Tłuszcze powinny być głównie orzechy , nabiał, chude mięso i oleje zdrowe . Imperium