Diety Odchudzanie dla sportowców

Aby schudnąć i utrzymać mięśnie , chcesz jeść żywności z mniej kalorii , które są bogate w białko . W ten sposóborganizm ma wszystkie bloki , których potrzebuje , aby utrzymać mięśnie , ale będzie też zmuszony do spalania zapasów tłuszczu na energię . Dobra dieta to osiągnąć dotyczy ograniczonego zużycia wszystkich węglowodanów , z rafinowanych węglowodanów zupełnie zakazane . Pokarmy

Jedz jak jaskiniowiec . Jaskiniowcy polowali zwierząt , a następnie połączyć je w posiłku ze świeżych owoców i warzyw; oni nie upiec chleb lub zrobić makaron. Węglowodany przyszedł w postaci całych ziaren lub warzyw korzeniowych . To jest to, colow-carb , dieta wysokobiałkowa zaleca . Dla osób rozpoczynających dietę ,dobry obiad byłbykawałek mięsa z niektórych mieszanych zieleni . Dieta pozwala na trochę tłuszczu , więc doctoringu swoje warzywa jest łatwe do zrobienia . Sautéing zieleni , jak boćwina lub szpinaku , w oliwy z oliwek lub masła czyni je bardziej znośnym dla ludzi, nie wykorzystywanych do jedzenia ich . Staraj się, aby tłuszcz z oleju lub masła do minimum , choć jest jako tłuszcz bardzo wysokie kalorii .

Prawie każdy rodzaj białka jest dopuszczalne na podstawie niniejszych wytycznych diety . Jednak szczuplejsze mięsa , takie jak kurczak lub ryba zapewni wysoką białka, ale mniej tłuszczu . Kurczaka i ryby są również zazwyczaj mniej kalorii , więc można jeść ich więcej , pomaga czuć się pełniejsze dłużej niż czerwone mięso . Jaja są kolejnym dobrym źródłem białka; usuwanie żółtka i białka jedzenia tylko czyni je bardzo mało tłuszczu . Tofu jest kolejnym źródłem białka , które jest niższe niż w czerwonych mięs kalorii; może mieć wysoką zawartość tłuszczu , choć , więc jeść z umiarem , aby ograniczyć kalorie.

Jedz warzywa , które są bogate w skrobię , takie jak squash , marchwi i karczochów . To daje wysokie węglowodany błonnik . Warzywa liściaste, mogą być spożywane bez ograniczeń , ponieważ mają niską zawartość kalorii i gęstych składników odżywczych. Skrobie, takie jak ziemniaki lub pełnoziarniste powinny być spożywane w ograniczonym zakresie . Chleb lub biały ryż powinny być ograniczone do niezbędnego minimum na bardzo , ponieważ są one bardzo małe , z wyjątkiem szybko metabolizowane kalorii cukru .
Jedz Często

Staraj się jeść kilka małych posiłków na co dzień , które zawierają białko . To by Ci uczucie pełniejsze i cukru we krwi bardziej stały w ciągu dnia . Jeść białko w prawie każdym posiłku będzie również zachować ten blok konstrukcyjny regularnie dostępne do mięśni . Kiedy są znacznie ograniczone kalorii ,organizm może zacząć rozkładać własnych mięśni w wysiłku do władzy się . Jeść białko może pomóc ograniczyć ten efekt . Imperium