Jak schudnąć na brzuch w dwa tygodnie

Aby schudnąć z brzucha szybko , musisz wprowadzić zmiany w stylu życia , które można łatwo utrzymać . Regularne ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe są wymagania dla sukcesu odchudzania. Twoim głównym celem powinno być , aby pozbyć się warstwy tłuszczu, który ukrywa swoje mięśnie brzucha . Po prostu robi ćwiczenia brzucha nie wystarczy do zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha - będziesz miał do włączenia całego ciała wykonywania rutynowych obniżyć całkowity tłuszcz. Instrukcja
1

Weź w 500 do 1000 kalorii mniej , za dzień, aby schudnąć w zdrowym tempie . Według strony internetowej Medline Plus , stracisz 1 do 2 funtów za tydzień , bo 1 funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii . Uniknąć utraty więcej niż 2 kg na tydzień. Utrata więcej niż 2 kg w tygodniu jest szkodliwe, ponieważ w tym momencie organizm rozpoczyna w tryb przetrwania i zaczyna magazynować tłuszcz .
2

Jedz mniejsze posiłki , częściej . Wymień trzy duże posiłki dziennie z sześciu mniejszych posiłków , aby utrzymać metabolizm aktywowany w dłuższym okresie czasu , i uniknąć głodu .
3

Pij zdrową żywność , która nie będzie sabotaż wyniki . Wybierz bogaty w błonnik , produkty pełnoziarniste , warzywa, owoce , tuńczyk , kurczak , indyk , surowe orzechy i oliwa z oliwek . Obejmują zdrowe węglowodany , brązowy , nienasycone tłuszcze i chudego białka w każdym posiłku .
4

Dodaj interwały do swojego układu krążenia wykonywania rutynowych . Wykonaj 45 minut cardio codziennie , trzy dni w tygodniu . Dodaj tryska wysokiej intensywności cardio do rutyny - przyspieszyć wykonywanie do tego stopnia, że ​​nie można już rozmawiać . Zachowaj to dla kilku minut przed spadkiem do umiarkowanej intensywności . MayoClinic strona stwierdza, że ​​trening interwałowy spala więcej kalorii niż zwykłe cardio , w krótszym czasie , dzięki czemu szybciej uzyskać wyniki .
5

podnosić ciężary do zwiększenia całej tkanki mięśniowej , która utrzymuje metabolizm aktywowane nawet kiedy odpoczywa . Trenuj swoje ramiona biceps loki i triceps rozszerzeń ; wykonywać przysiady i rzuca ważonej dla nóg ; kierować z powrotem z martwych wyciągów i ramion z prasy hantle .
6

Tone Twoje mięśnie brzucha , wykonując różne ćwiczenia brzucha . Ćwiczenia brzucha nie spalić tłuszcz z brzucha , ale rzeźbić i kształt talii , więc stonowanych mięśni pokazać raztłuszcz znika. Wykonywać brzuszki do górnej abs , odwróć awarii dla dolnej abs, i Twist- brzuszków dla skośne .
7

Gotowanie 04:57 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Okrężnicy Zdrowie Strona stwierdza, że ​​będziesz spalić dodatkowe 70 kalorii dziennie , ponieważ katechiny , substancje zawarte w zielonej herbacie , przyspieszyć swój metabolizm .
8

Poświęć kilka minut , co dwie godziny lub tak , oddychać głęboko i zrelaksuj się . Zostań stresu , tak że poziom kortyzolu w organizmie pozostaną stabilne i nie zwiększają . Natural Health WWW dla kobiet twierdzi, że poziom kortyzolu ,hormonu stresu , jest związany z przyrostem tkanki tłuszczowej - . Głównie wokół swojej środku Imperium