Odchudzanie z dysfunkcyjnej Podwzgórze
Według informacji z Washington University ,podwzgórze jestczęść mózgu, która jest poświęcona regulacji wielu podsystemów w organizmie , w tym utrzymanie ciśnienia krwi, masy ciała , temperatury, pragnienia i głodu . Kiedypodwzgórze staje się dysfunkcjonalne , utrata masy ciała może stać się trudniejsze , ponieważ nie będzie już w stanie zaufać biofeedback jest przewidziany przez organizm dotyczące głodu iwskazówek jak . Jednak z jakiegoś staranności ze strony , postępy nadal być . Dietetyczne środki
Dieta utrzymując drobiazgowe zapisy jeśli inaczej nie można zaufać Informacje udostępnione przez podwzgórze . Oznacza to je napięty i regulowanym harmonogramie , w przeciwieństwie do jedzenia podstawie głodu. Podobnie , trzeba będzie wcześniej uregulować swoje porcje , jak będzie można się dowiedzieć, czy twoje ciało jest naprawdę syci z posiłkiem lub czy podwzgórze jest po prostu niewłaściwie . Ustawić dzienny limit kalorii dla utraty wagi (zwykle między 1500 i 1800 kalorii dziennie ) i rozprzestrzenił się w całej , że spożywanie pięciu lub sześciu posiłków spożywanych w 02:58 godzin. Na przykład , jeśli spożywanie 1800 kalorii dziennie w sześciu posiłków , mają jeść małe porcje , które zawierają 300 kalorii co dwie lub trzy godziny , niezależnie od tego, jak twoje ciało czuje się w tym czasie. Każda część powinna idealnie zawierają owocowe lub warzywne, niewielkie ilości całych ziaren, małej porcji chudego białka i zdrowych tłuszczów nienasyconych pewnego .
Zbiory Zalecenia Ćwiczenie Promuj
dodatkowy ubytek masy pomimo obecności dysfunkcjonalny podwzgórza poprzez stosowanie regularnych ćwiczeń fizycznych . Dla idealnych rezultatów podczas diety , należy starać się wykorzystywać mieszankę pracy układu krążenia i treningu oporowego . Pozwoli to na swoje ciało, aby rzucić tłuszczu w przyspieszonym tempie , podczas gdy co pozwala utrzymać beztłuszczową masę , jak wiele , jak to możliwe podczas diety . Cel wykonać trzy lub cztery sesje cardio (praca automatyczna, szybki marsz , bieg światła , pływanie) z 30 do 45 minut na tydzień , wraz z dwóch lub trzech sesji treningowych waga (lub jakiejkolwiek innej formy treningu oporowego ) . Podczas każdej sesji treningowej odporność , mają pracować na cały organizm poprzez stosowanie związku wyciągi jak squat , rzuca się, martwy ciąg , ławki naciskając podwieszone naciskając , dipy , pompek i podciągnięć . Wykonać trzy lub cztery zestawy sześciu do dziesięciu powtórzeń na ćwiczenie , wykonując co najmniej jedno ćwiczenie na głównych grupach mięśni ( nóg , pleców , klatki piersiowej , ramion , ABS, biceps, triceps i łydki ) .
