Białka i węglowodany Dieta dla Weight Loss

Kiedy próbuje schudnąć , ważne jest, aby koncentrować się nie tylko na jedzenie , ile jesz , ale co to za jedzenie jest używany do utrzymania energii i zdrowia . Dla optymalnego odchudzania zaleca się, że dieta jest zrównoważona z białka i węglowodanów , według American Heart Association . Ćwiczenia i aktywność fizyczna są również bardzo ważne , ponieważ zmniejsza czas potrzebny , aby rzucić nadmiar kilogramów przez spalenie kalorii i tłuszczu przechowywane . Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem , jeśli wymagają dodatkowego wsparcia dla swojej nowej diety . Białko

Białko jestniezbędnym składnikiem odżywczym , który składa się z ciągu aminokwasów , które pomagają tkanki naprawy , budowy mięśni i dostarcza energię dla organizmu. Zgodnie z Harvard School of Public Health należy jeść 0,8 g białka na kilogram masy ciała w celu osiągnięcia zalecanego dodatku dietetycznego . Duże ilości białka znajduje się w mięsie zwierząt , a mniejsze ilości można znaleźć w warzywach , produktach mleczarskich , jaj , orzechów i ziaren . Jeśli zdecydujesz się jeść mięso zwierząt, należy wybrać chude mięso jak zwykłe mięso często zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych . Usuń skórę z kurczaka , aby zmniejszyć tłuszczów nasyconych oraz wybrać dodatkowe ziemi chudego mielonego mięsa wołowego na zwykłym . Łosoś, makrela , sardynki i tuńczyk są zalecane do odbioru największą ilość białka .
Węglowodany

jesz zawierać zarówno węglowodany złożone i proste węglowodany, które dostarcza energię ciała . Proste węglowodany dostarcza energii , szybko się uszkodzi i dostaw cukru do ciała , ale wynik jest krótkotrwały i spowoduje, że poziom cukru we krwi wzrasta. Proste węglowodany znajdują się w żywności , która używa cukru rafinowanego , który obejmuje desery , dżemy, słodycze , a także żywności , która używa białej mąki . Proste węglowodany są naturalnie w owocach , aleilość cukru jest niski , a zatem bezpieczne do spożycia . Węglowodany złożone znajdują się w żywności , która zawiera całe ziarna lub całe pszenicy , takie jak chleb, makaron , otręby i brązowy ryż . Czy zdecydujesz się przejść na dietę wysoko - węglowodanowej lub diecie niskowęglowodanowej , węglowodany złożone powinny zawsze być spożywane zamiast prostych węglowodanów , aby dostarczyć pożywienia i energii . Złożone węglowodany rozkładają się powoli podczas trawienia , co pozwala czuć się pełnym długo po jedzeniu i zmniejsza ryzyko przejadania się .

Warzywa

białka i węglowodanów dieta nie powinna zawierać skrobię warzyw, ponieważ są one bogate w witaminy i bardzo niską zawartość kalorii. Ze względu na małą ilość kalorii można spożywać duże ilości warzyw , nie martwiąc się o przyrost masy ciała lub wysokim poziomem cholesterolu . Nie- skrobiowe warzywa należą ogórki , marchew , papryka, pomidory , okra, karczochy , seler i ciemne , warzywa liściaste . Skrobię warzywa zawierają ziemniaki, słodkie ziemniaki , squash, groszek i kukurydzę . Jeśli dieta jest głównie białko zmniejszyć porcje węglowodanów i warzyw tak, że są tej samej wielkości porcji . Jeśli dieta jest głównie węglowodany , zmniejszyć rozmiar warzyw i chudego mięsa podaniem. Imperium