Jak określić właściwą kalorii na pochylony

Chcesz mieć brzuch jak Usher , nogi jak Cameron Diaz i Jennifer Aniston broni , takich jak ? To musisz poćwiczyć i jeść prawo . Istotne jest, aby nie przejadać , a jesz odpowiedni rodzaj kalorii . Tylko w ten sposób będziemy wiedzieć na pewno, ile kalorii musisz jeść za dzień , jest obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie metaboliczne . To jest łatwe do zrobienia . O wiele trudniej jest trzymanie się planu żywienia można przygotować . Instrukcja
planu działania
1

Znajdź stronę internetową, która pozwoli Ci obliczyć podstawową przemianę materii . Znajdziesz tu wiele online. Wzór Harris - Benedict używane na stronie internetowej Healthrecipes.com jestdokładne jeden . Według niego , mężczyźni powinni stosować następujące dane , aby określić podstawową przemianę materii (BMR ): . 66 + ( 13.7 x wagowy w kg ) + ( 5 x Ht w cm) - ( 6.8 x wiek w latach )

Kobiety powinny obliczyć ich BMR : 655 + (9,6 x wag w kg ) + ( 1,8 x wys. w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . Jeden kg jest 2,2 kg i 2,54 cm jest jeden cal .
2

Określ swój dzienny poziom aktywności i pomnożyć tę liczbę z BMR . Użyj numery zrobione z Healthrecipes.com Trójmiasto

1.2 jeśli nie niewiele lub nie wykonywania , biurko job1.375 jeśli ćwiczysz lekko 1-3 days/wk1.55 jeśli nie umiarkowane ćwiczenia 3-5 dni /wk1.725 jeśli ciężkiej ćwiczenie 6-7 days/wk1.9 jeśli nie twarde codzienne ćwiczenia fizyczne /sport i pracę lub 2x dzień szkolenia , czyli maratonu .

liczba wymyślić jest twój dzienne wymagane kalorie .
3

Odejmij 500 kalorii z codziennej wymagane kalorie i trzymać się tej kwoty , aż poczujesz, że oparł się na tyle .
4

Odtwórz wokół z rodzajów żywności jesz . Niektórzy ludzie lepiej na diecie niskotłuszczowej , a inne lepiej na diecie węglowodanów /wysokobiałkowej . Najwięcej punktów badawczych na diecie niskowęglowodanowej , jako bardziej efektywny dla wychyla się . Mimo to, to nie musi być w Twoim przypadku . Imperium