Jak zrobić omlet Dieta

Owsianka daje nam udział witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które nasz organizm potrzebuje każdego dnia , aby funkcjonować poprawnie . Owsianka jest równieżdobrym źródłem białka , węglowodanów złożonych i żelaza . Inną korzyścią , aby jeść owsiankę zdrowia jest to, że składniki odżywcze i błonnik w nim zawarte mogą pomóc Ci schudnąć i zwalczyć niektóre rodzaje raka . Przez następujące ścisłej 30-dniowy reżim jeść trzy posiłki dziennie i owsianka przekąskę o niskiej zawartości tłuszczu pomiędzy, będziesz na dobrej drodze do utraty aż 2 do 5 kg. na tydzień na diecie owsiane . Rzeczy, które musisz Foto płatki owsiane, całość ( szybki lub natychmiastowy ) Foto owsiane bary muesli, przekąski ( 12 g na porcję pełnoziarnistych ) Foto wody
beztłuszczowej mleka odtłuszczonego
Świeże owoce
Surowe warzywa
Pen
Notatnik
Pokaż więcej Instrukcje
1

jeść nic, ale płatki owsiane dla pierwszych siedmiu dni diety . Jeść tylko 1/2 szklanki płatków owsianych na posiłek . Jedz całe płatki owsiane, nie przetworzone lub owsianych w tym początkowym etapie . Nie jeść przetworzone przekąski płatki owsiane lub barów granola za pierwszych siedem dni diety. Jeśli musisz pić mleko z płatków owsianych , używać mniej niż 1/2 szklanki , i upewnij się, żemleko jest beztłuszczowe lub odtłuszczone . Utrzymuj spożycie kalorii pomiędzy 900 i 1200 kalorii dziennie . Nagraj co jesz z piórem i notatnik .
2

Śledź diety płatki owsiane na następne 30 dni , jedząc trzy posiłki kwadratowychdziennie , które zawierają co najmniej 1/2 szklanki gotowanych płatków owsianych . Możesz też jeść płatków owsianych w tym czasie , ale pamiętaj, aby zachować zawartość tłuszczu i cukru poniżej 60 procent całkowitej ilości posiłków. Zachowaj każdej porcji poniżej 300 kalorii . Utrzymuj spożycie kalorii między 1000 i 1300 kalorii dziennie .
3

Wdrożenie zdrowe przekąski między trzech posiłków . Na przekąskę między śniadaniem i obiadem , każdego 1/2 szklanki owoców takich jak jagody, truskawki , banany , jabłka, pomarańczy i nasion winogron. Na przekąskę między lunch i kolację , pozwolić sobie na 1/2 szklanki świeżych, surowych warzyw , takich jak marchew laski , selera i zielone papryki plasterki. Trzymaj się z dala od melonów i warzyw bogatych w skrobię wysokich takich jak ziemniaki .
4

ćwiczeń do 30 minut dziennie trzy do pięciu razy w tygodniu , i pić osiem 8- oz. szklanek wody każdego dnia. Rekord to, co jesz i ile ćwiczeń na pióro i notatnik.
5

Kontynuuj diecie przez 30 dni . Po 30 dniach można powoli odzwyczajać się nad do diety o niskiej zawartości tłuszczu , w tym płatki owsiane . Płatki owsiane jeść tylko jeden służy jako posiłku i jedną przekąskę płatki owsiane zamiast drugiego. Przedstaw się chude mięso , takie jak kurczak i ryby z grilla . Pozwól sobie zjeść pełne porcji owoców i warzyw do każdego posiłku . Nadal ćwiczyć i pić dużo wody . Imperium