Jak trzymać się planu ćwiczeń

Czy dla zdrowia lub ze względów kosmetycznych , ćwiczeń jest jednym z najlepszych sposobów, aby zadbać o siebie . Ustalenie istałych zajęć są zobowiązane do wykonywania rutynowychzarządzaniu częścią twojego życia . Rzeczy, które musisz Obrazów, dostęp do wykonywania urządzeń w domu lub na filmy gymExercise ( jeśli preferowane ) Kalendarz
Pokaż więcej instrukcji
Skoncentruj się na celu
1

zrozumieć, dlaczego chcesz schudnąć . Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów za względów kosmetycznych lub po prostu być bardziej stonowana , wykonaj plan, który będzie nie tylko to. Jeśli próbujesz schudnąć ze względów zdrowotnych ,motywacja jest inna. Zrozumieć znaczenie tego, co robisz . Ci biorą za swoje zdrowie , aby być w pobliżu do swojej rodziny i przyjaciół i móc żyć do maksimum. Powinieneś być z siebie dumny . Nie każdy ma możliwość skorzystania . Bądź wdzięczny , że masz wybór .
2

rozsądne cele. Jeśli jesteś już na wadze dość zdrowe , ale po prostu chcą , aby dźwięk , upewnij się, że Twój plan ćwiczeń może tego dokonać. To nie ma sensu robić treningu całego ciała dwie godziny dziennie , gdy tylko trzydzieści minut dziennie ćwiczeń do ćwiczeń wystarcza . Jeśli masywna utrata wagi jest celem , przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Jest ogólnie uzgodnione , że nie więcej niż 2 do 3 funtów tygodniowo masy powinny zostać utracone. Co więcej mogą być trudne w konserwacji. Według fizjologa Ryszarda Weil , " [ Szybkie odchudzanie ] może obniżać metabolizm , ponieważ organizm czuje, że jest głodny i zrobić [ s ] , że trudniej jest schudnąć .Zmniejszenie tempa metabolizmu jest często z powodu utraty mięśni ( w przypadku utraty waga około 25% strat pochodzi z mięśni ) , więc podnoszenie ciężarów jestdobry pomysł . " Dodatkowo powtarza szybkie zmniejszenie masy ciała może również stanowić zagrożenie dla zdrowia , ponieważ może nadal bałagan swój metabolizm , kontynuując do trwałego odchudzania trudne .
3

Czy wewnętrznej pracy nad sobą . Czasem przyrost wagi jest reakcją na stresujące wydarzenia. Jeśli masz już za bolesny rozwód , na przykład, i jedzenie byłosposobem na komfort , za zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem . Dobre alternatywy obejmują rozmowy z przyjacielem, medytacji , modlitwy , a nawet ćwiczenia fizyczne , takie jak ogrodnictwo , spacery lub jogi . Może być mądry , aby szukać profesjonalnej pomocy , gdy próbują radzić sobie z przejadania się , zwłaszcza jeśli jestsię przez całe życie nawyk lub jest związany z głęboko zakorzenionej osobistego problemu .
Opracowanie właściwego planu
Tanie 4

opracować plan, który pasuje do Twojego harmonogramu i osobowość . Jeśli jesteś osobą rano , może być łatwiej wykonywać rano . Jeśli jesteśnocnym , po pracy lub szkoły może byćnajlepszy czas, aby poćwiczyć . Zawsze, gdy ćwiczysz , zaplanować dzień wokół tej nowej procedury. Rozpocząć na tyle wcześnie , aby dostać się w 5 do 10 minut rozgrzewki i 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , zgodnie z zaleceniami American College of Sports Medicine . Jeśli jest to zbyt wiele, aby zacząć , zacznij od dziesięciu minut ćwiczeń. Robi trening układu krążenia jest ważne , ponieważ jesteś w ruchu całego ciała , jak ćwiczysz , pozwalając na zwiększenie częstości akcji serca i zostać podwyższony przez dłuższy okres . Takich ćwiczeń jest dobre dla utraty wagi i tonowanie , ponieważ trwa 20 minut dla organizmu do spalania kalorii i zatrzymać rozpoczęcia spalania tłuszczu . Jak spalić tłuszcz , organizm traci na wadze . Pozwala robić trening siłowy mięśni się większe , co daje "stonowanych" wygląd.
5

Zwiększ ilość czasu wykonywania . Może się to zdarzyć w sposób naturalny , jak organizm przyzwyczaja się do pracy na zewnątrz. Tak jak każdy nałóg , gdy organizm jest przyzwyczajony do bycia podkreślił szczególny sposób , będziesz musiał zmienić swoją rutynę , aby utrzymać dobry poziom fitness. Jeśli zostały iść na siłownię do pracy, może chcesz się na nowym sprzętem . Użyj pnącza schodów zamiast bieżni . Będziesz pracować inny zestaw mięśni , które pomogą organizmowi nabrać sił w tej dziedzinie . Jeśli zostały ćwiczeń poprzez taśmy do ćwiczeń lub DVD , dostać nowy lub użyć innej kombinacji ćwiczeń na tym samym filmie. Kolaż wideo posiada szeroką gamę taśm i płyt DVD do różnych kondycji i wieku . Nawet jeśli masz warunki , takie jak ciąża lub złym tyłu , mają filmy , które pomogą Ci osiągnąć większą Finess fizycznej .
6

robić inne rzeczy , które ułatwiają utratę wagi . Wykonując sumiennie będzie tylko ciebie tak daleko , jeśli nadal jeść niezdrowej żywności . Wraz z planem ćwiczeń , opracować plan diety . Zachęcamy , aby skonsultować się z lekarzem . To nie znaczy , że musisz zacząć brać udziału w posiedzeniach Jenny Craig lub Weight Watchers . Jeśli te programy pracy dla Ciebie , to świetnie. Jednak większość dietetyków zaleca zmiany w stylu życia , a nie szybkie zmiany diety , udanego , trwałego odchudzania . Aby tak się stało , wiem, co niezdrowe pokarmy przyciąga i jak można kupić zdrowszych zamienników . Jeśli są przyciągane do słodyczy , przełączyć się do cukierków o obniżonej zawartości tłuszczu , takie jak bicze Reese lub cukierki bez tłuszczu , takie jak Starbursts . Jeśli potrawy smażone są twoje słabości , kupić obniżonej zawartości tłuszczu , takie jak chipsy lub frytki zapiekane Lays sól ziemniaka obniżonej takich jak dokonane przez Poore brata. Jeść wszystko z umiarem . Nawet dobre jedzenie może stać się zły , gdy spożywane w nadmiarze.
7

Tak samo ważne jak jedzenie prawo żywności nie jest pomijanie posiłków , zwłaszcza śniadania . Krajowy Rejestr Weight Control śledzi 6000 osób w Stanach Zjednoczonych , które z powodzeniem schudła i trzymał go wyłączyć . Poza tym coraz dużo regularnej aktywności fizycznej i diety o niskiej zawartości tłuszczu , także uczestnicy jedzą śniadanie codziennie , według James O. Hill , Ph.D., jeden z założycieli programu. To pozwala organizmowi czuć pobudzony , i to Specjalne skróty swój metabolizm na cały dzień . W tym białka i błonnika w swojej śniadania , takiego jak kanapka jajko na tosty pełnoziarniste , może pomóc Ci poczuć pełny do obiadu , w opinii dietetyka Kathleen Zelman .
Tworzenie sposobem na śledzenie postęp
8

Zdecyduj , jak śledzić swoje postępy . Prostym sposobem jest umieszczenie w celu masy na górze kalendarza. Ten może być powtarzany dla każdego miesiąca , aż do osiągnięcia docelowej masy ciała . Jeśli używasz kalendarza cyfrowych, takich jak te, na telefon komórkowy lub Blackberry , wpisz swój cel wagi do swojego kalendarza i listy zadań do wykonania na początku każdego miesiąca . Skale mogą być stosowane do śledzenia postępu , ale tylko wtedy, gdy są one dokładne i są wykorzystywane od czasu do czasu . Mogą one być raczej przeszkodą niż pomocą , jeśli skupić się na każdym funt zyskał lub stracił na codzień . Ten typ śledzenia może doprowadzić do łatwego zniechęcenia . Twoja waga może okresowo ulegać wahaniom ze względu miesięcznego cyklu ( jeśli jesteś kobietą ) , braku snu lub co można jeść w czasie . Jak twoje ciało dostosowuje się do zdrowszego trybu życia , funtów odpadnie , a zobaczysz go w lustrze i jak ubrania pasuje.
9

śledzenie postępów i osiągnięcia mini kamienie milowe , stosować sposób nie- spożywczego do leczenia się. Wyjście do kina z przyjaciółmi , iść na małą wycieczkę , na spacer do parku lub nowego okna na zakupy w centrum handlowym są wszystkie tanie sposoby, aby pogratulować sobie za ciężką pracę . Po osiągnięciu ostatecznego celu utraty wagi , pójść na całość i podjąć ważną podróż , kupić ten nowy garnitur lub sukienka byłeś przypatrując , lub uzyskać w kostiumie kąpielowym , że nigdy przed bardzo pasuje . Ważne jest, aby świętować swój sukces .
10

Dla osób potrzebujących dodatkowej motywacji , zaczynają plan odchudzania z przyjacielem . W ten sposób , że jest ktoś , aby omówić swoje frustracje w końcu ktoś by się świętować . Imperium