Ile kalorii Czy używaszDzień

? Nawetnajbardziej siedzący tryb życia osoba będzie używać dużej ilości kalorii . Kalorie sąmiarą energii . Można wydać więcej energii , tym więcej kalorii spalisz . Ilość kalorii codziennie używanych ustala płci , wieku, poziomu aktywności i wagi. Średnio , można nagrać około 1500 do 3000 kalorii dziennie. Funkcja

Istnieją trzy czynniki , które decydują o ilości kalorii nasze ciała używać :podstawową przemianę materii , poziom aktywności itermiczne Wpływ pokarmu . Podstawową przemianę materii ( BMR ) jest to minimalna ilość kalorii potrzebnych do wykonywania najbardziej podstawowych funkcji, takich jak pompowanie krwi i oddychania . Twój poziom aktywności obejmuje ilość ćwiczeń można dostać . Efekt termiczny pożywienia jestilość kalorii organizm potrzebuje do przetwarzania żywności .
BMR

BMR mogą być odpowiedzialne za około 70 procent kalorii spalanych na dobę . Jest ona określona przez kombinację czynników genetycznych i środowiskowych . Imperium Poziom aktywny

poziom aktywności ogólnie stanowi około 20 procent całkowitego wydatków kalorii .
Thermic Effect of Food

efekt termiczny żywności - takie jak gryzienie, żucie , połykania i przetwarzania żywności - rachunki średnio około 10 procent swoich całkowite wydatki kalorii .
Odchudzanie

Jeśli twoim celem jest , aby schudnąć , trzeba użyć więcej kalorii niż konsumować. Aby stracić pół kilograma na tydzień , trzeba spalić 500 więcej kalorii dziennie więcej niż jesz, albo jeść mniej lub wykonywania innych. Możesz używać kalkulatorów online , które pomogą Ci określić, ile kalorii można spalić podczas niektórych czynności . Imperium