Najlepszy sposób na utratę żołądka Waga

Pozbycie wystającym brzuchu może być nie lada wyzwaniem dla wielu z nas , zwłaszcza jeśli przechowywania tłuszczu w okolicy brzucha . Zawartość tłuszczu w obszarze brzucha według health.harvard.edu jest zwykle trzewny jest związany z zagrożeniem zdrowia. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej stawia Cię na zwiększone ryzyko cukrzycy , chorób serca i udaru mózgu . Alkohol

wyeliminować alkohol z diety . Według mayoclinic.com ," piwo gut" nie jest spowodowane tylko przez piwo , ale także wina i inne napoje alkoholowe . Alkoholu jest wysoki w pustych kalorii ( nie ma wartości odżywczych ) i będzie prowadzić do zwiększenia masy ciała . Picie więcej niż dwóch drinków dziennie może dodać do nadmiernej masy żołądka .
Zbiory sercowo wykonywania

Zwiększenie ćwiczenia pomogą spalić tłuszcz . Możesz określić poziom spalania tłuszczu , odejmując swój wiek od 220 . Podczas pracy na zewnątrz , starać się utrzymać tętno w górnej otrzymanej liczby do spalania tłuszczu . Ćwiczenia, które będzie spalić tłuszcz obejmują kickboxing , taniec, jazda na rowerze, stepping , bieganie, bieganie i sprint . Pracuj z 30 do 60 minut , co najmniej trzy razy w tygodniu w wysokiej intensywności ( co najmniej 85 procent tętna maksymalnego ) , aby spalić nadmiar kalorii i tłuszczu z brzucha . Imperium Waga szkoleń

według badań przeprowadzonych przez University of Pennsylvania , gdy uczestnicy przeprowadzić trening siłowy dwa razy w tygodniu , że zmniejszenie ich podstawowej tłuszczu trzewnego o prawie 4 proc . Konkretne ćwiczenia brzucha , takie jak przysiadów i brzuszków może zwiększyć napięcie mięśni podstawowej , ale aby pozbyć się ciężaru żołądka , ogólnie trening siłowy ciało jest bardziej skuteczne .
Drink Up

Zwiększenie zużycia wody , hamuje apetyt i zmniejszają złogi tłuszczowe . Bo nerki nie funkcjonują , a bez wody ,wątroba nabiera ciężaru metabolizowania co nerki nie może. To hamuje wątrobę przed metabolizmie tłuszczów , jak skutecznie. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie , aby pomóc wyeliminować zapasy tłuszczu w okolicy brzucha .
Zdrowe odżywianie

Pozbycie masy żołądka wymaga pewnych zmian w diecie . Większość spożycie żywności powinna składać się z surowych owoców i warzyw . Wybierać tylko chude mięso i źródeł pełnoziarniste , jak również. Wyeliminowanie tłuszczów nasyconych , takich jak masło, tłuste mięso i całych produktów mlecznych. Czytaj etykiety żywieniowe dotyczące żywności przetworzonej w celu określenia zawartości tłuszczów nasyconych , jak również. Schudnąć brzuch szybko , utrzymać spożycie tłuszczu poniżej 5 procent ogólnego spożycia kalorii . Foto Foto Foto spożycie kalorii

zwrócić uwagę na spożycie kalorii . Umiarkowanie aktywnych mężczyzn i kobiet powinny podjąć w 3000 do 3500 i 2000 do 2500 kalorii dziennie , odpowiednio do utrzymania poziomu wagi . Aby stracić pół kilograma tłuszczu, trzeba wyciąć 3500 kalorii ( 3500 kalorii w funta tłuszczu ) . Śledzić kalorii na tydzień , a następnie podzielić sumę przez siedem , aby uzyskać średnią dzienną dawkę. Zmniejszyć spożycie kalorii o 500 dziennie stracić jeden funt tłuszczu tygodniowo . Imperium