Jak stworzyć skuteczny plan odchudzania osobiste

Wiele nadwagą Amerykanie uważają, że próbowali wszystkiego, co możliwe , aby schudnąć i mieli niewiele do sukcesu w ich wysiłkach . Ich plany diety wahały się od jedzenia bardzo mało codziennie do jedzenia więcej , niż kiedykolwiek w małych ilościach . Skuteczny plan odchudzania osobowych będzie utraty wagi możliwe rozsądnych kroków odchudzających , które prowadzą do zdrowego stylu życia i długoterminowego sukcesu w utrzymaniu zdrowego rozmiar ciała . Rzeczy, które musisz
ołówkiem Obrazów Notebook

Pokaż więcej instrukcji
ocenić swój styl życia
1

Tworzenie dziennika żywności . Zapisz wszystko, co zjadł w ciągu ostatnich trzech dni. Lista ta powinna zawierać wszystko, od garści chipsów ziemniaczanych do słodkich napojów , takich jak soda i soków owocowych .
2

Zanotuj wszelkie czynności fizyczne zaliczone . Działania fizyczne muszą być oparte na ruchach ćwiczeń trwających przez minimalny okres 30 minut. Przykładem może być chodzenie z przyjaciel rodziny lub uprawianie sportu na podwórku .
3

Nagraj swoją aktualną wagę . Przyrost wagi nie nastąpi z dnia na dzień; jestakumulacja przechowywanych kalorii, które są włączone do tłuszczu w całym okresie czasu . Sobie sprawę, że w oparciu o to, co już jeść i jak jesteś aktywny fizycznie , aktualna waga będzie albo wzrost lub spadek .
Uproszczenie Odchudzanie
4. Jedz zgodnie gdzie chcesz być fizycznie , a nie zgodnie z którym są .

Tworzenie trzydniowy plan posiłków . Magazyn Weight Watchers opublikował artykuł Peter Walsh, doświadczony pedagog i mówca motywacyjny , która została wyróżniona na The Oprah Show i TLC , w którym wyjaśnia , że jedzenie jestuważny odchudzania techniki , które pomogą Ci schudnąć i utrzymać ją . Odnosząc się do zarejestrowanego dziennika jedzenia , wybierz trzy niezdrowych wyborów zastąpić dużą porcję owoców lub warzyw . Dlatego, żeście jedli różne pokarmy na wszystkie trzy dni , teraz trzydniową , urozmaicone wyżywienie do naśladowania.

Powtórz tę czynność co dwa dni , aby upewnić się, że jesteś konsekwentny w TROSCE jedzenia .

5

Zobowiązanie się do jednej aktywności fizycznejdziennie. Od poniedziałku do piątku , poświęcić co najmniej 30 minut do aktywności fizycznej do spalania tłuszczu . Wybierz aktywność fizyczną , że będziesz zadowolony . To może być coś tak prostego jak łyżwiarstwo , taniec hula hooping lub do Twoich ulubionych dżemów . Mimo, że te wybory można zrobić w domu lub w swojej okolicy , każdy z nich oferuje swoje ciało okazję spalić wszędzie od 200 do 425 kalorii, tłuszczu .
6

Plan oddawać . Co siedem dni lub tak , pozwolić sobie , aby cieszyć się ulubioną przekąskę lub leczeniu. Może to być połowa ulubionego batonika , jednym gałką lodów lub hamburgera z restauracji fast-food . Nie tylko to pomaga kontrolować apetyt na tych punktów nie oddając dni , ale to daje coś oczekujemy po pomyślnym następnie swój plan posiłków dostosowane cały tydzień .

Pamiętaj, że to jestjeden dzień , jeden snack jedyną opcją. Dokonywanie błąd oddając w więcej niż jednym przekąskę na więcej niż jeden dzień można łatwo dodawać niechcianych kilogramów i sabotować swoje wysiłki . Imperium