Jak pokonać emocjonalne jedzenie , najlepsze z życia Dieta

Emocjonalne jedzenie po prostu oznacza , że jesz , bo jesteś zestresowany; nie dlatego, że jesteś głodny . Istnieje kilka strategii radzenia sobie z emocjonalnym jedzeniem . Ten artykuł zbada , dlaczego jedzenie jest ważne , w jaki sposób radzić sobie ze stresem , wyzwalacze emocjonalne , które prowadzą do przejadania się i podstawowe strategie , które pomogą Ci pokonać emocjonalne jedzenie raz na zawsze ! Instrukcja
1

popełnić zmienić całe swoje życie . Emocjonalne jedzenie jest problemem, który wymaga wielkiej odwagi , siły woli i pozytywnego myślenia , by pokonać .
2

Zobacz jedzenie jako paliwo dla organizmu . Ponieważ emocjonalne jedzenie jest wniesiona przez uczucia smutku , samotności , strachu i lęku , że ważne jest dla zjadacze emocjonalne zabrać " najlepszy przyjaciel" jakość niektórych pokarmów . Aby to zrobić , zjadacze emocjonalne powinny trzymać się z dala od uwodzicielskiej frazy jak " Tłusta żywność sprawia, że czuję się dobrze . " By zrozumieć, że jedzenie , w jego najbardziej podstawowym celu, dostarcza organizmowi energii , można przystąpić do opracowania bardziej zdrowy stosunek do jedzenia jako odżywiania ( " To , że warzywo lub owoc daje mi energię muszę przejść przez mój dzień . " ) Aby docenić jedzenie w żywieniu (zamiast żywności jako" najlepszy przyjaciel "), należy najpierw utworzyć większe poczucie wartości , dlaczego jesz . Rozumiem przez to, musi działać żywności jako sposób ładowania i odmłodzić swoje ciało , a nie służyć jako sposób odrętwiały i uspokoić go . Wybierz się do dowolnie dotrzeć już do " czuję się dobrze" produkty żywnościowe w okresach zmęczenia , lęku lub dyskomfortu . Zamiast wybrać się m.in. żywności, które pomagają pobudzać swój umysł, ciało i ducha przez cały dzień . Aby usunąć " najlepszy przyjaciel" jakość od niektórych pokarmów , ważne jest, aby docenić tekstur , zapachy , smaki i wygląd wielu produktach spożywczych . Technika ta zmniejszy przytłaczające "uczucia " , które aktualnie skojarzyć z niektórych pokarmów . Biorąc uwagę od jak jedzenie sprawia, że ​​czujesz się jak emocjonalnie jedzenie sprawia, że ​​czujesz fizycznie , zaczniesz widzieć jedzenie jako paliwo , a nie w drodze do samoleczenia .
3

Znajdź odpowiednie ujście stresu , zamiast jedzenia . Może to być coś z biorąc energiczny spacer , księgowanie , pracuje w miejscu , ściskając piłkę stres , medytacja czy podnoszenie ciężarów . W zależności od stylu życia , można wybrać buster stres , który działa najlepiej dla swoich potrzeb . Jeśli prowadzić dziennik , ważne jest, aby skupić się na tym, co myślisz i czujesz w chwilach wielkiego stresu . Jest również bardzo ważne, aby przedstawić swoje uwagi na temat głodu . Obserwacje te będą identyfikować się wyzwalacze oraz jako lek z wyboru - ." Comfort food " zazwyczaj pragną
4

Zidentyfikowanie kluczowych wydarzeń wysokiego ryzyka i /lub osób , które powszechnie eskalacji poziom stresu . Według najlepszego programu LIFE , zjadacze emocjonalne użyć żywności jako mechanizm radzenia sobie . Wiedząc, kto lub co wyzwala swoje emocjonalne jedzenie pozwoli Ci stworzyć plan działania. Do biura , spróbuj użyć piłki stres lub schodzili witrynę w czasie lunchu , aby cieszyć się bardziej neutralne środowisko . W domu , spróbuj wydzielenie cichym zakątku domu, aby używać do medytacji i księgowaniem . Emocjonalne jedzenie jest nie tylko przypisane do dużych imprez , takich jak wesela, pogrzeby , a nawet urodziny . Emocjonalne jedzenie może być również wywołane przez myśl spędzać sobotni wieczór w spokoju. Do czynienia z rozpadem . Lub uczucie ogarnia projektu w pracy . Można również włączyć energię naprężeń w impuls do działania ! Następnym razem, gdy zaczynasz czuć podkreślił , wykorzystać tę energię do rev cię na biegu 3 mile na bieżni !
5

Prowadź dziennik . Dojazd do głównego emocjonalne jedzenie może byćbolesna podróż, która powoduje duży dyskomfort . Ważne jest, aby proces ten dyskomfort w bezpieczny i zdrowy sposób . Większość osób uważa, że pisanie w dzienniku jest to świetny sposób , aby zmierzyć te negatywne i bolesne emocje bez poczucia nim przytłoczony . Spróbuj zapisywać uwagi o nastroju , poziomu stresu i ludzi lub zdarzeń związanych z bólem i stresem . Ta informacja pomoże Ci odkryć ukryte problemy , jak odkryć swoje wspólne wyzwalaczy dla emocjonalnego jedzenia .
6

Wymień uczucia smutku, nieadekwatności lub samotności z bardziej pozytywnych afirmacji . Następnym razem znajdziesz się zaczyna jeść z powodu nudy , zadaj sobie pytanie , co się naprawdę czuje się głęboko w środku . Jeśli jesteś smutny , spróbuj wyobrazić sobie , co może cię uszczęśliwić . Celem jest , aby dążyć do czegoś małego , że można osiągnąć tu i teraz . Dać sobie powód , aby znaleźć szczęście w tej chwili ( bez użycia żywności ) . Jeśli czujesz się niewystarczające, spróbuj skupić się na swoich osiągnięciach ( osobistych , zawodowych i duchowych ) . Zrób listę 5 najlepszych rzeczy , kim jesteś jako osoba lub życia . Bądź cierpliwy i pamiętaj, aby dać sobie kredyt na nawetnajmniejszy z cudów życia . ( Twój świat słynny brzoskwiniowy ice tea jest z pewnością godne miejsce na liście ! ) Wreszcie , jeśli pacjent czuje się po prostu zwykły ol ' samotny , spróbuj dzwonienia do bliskiego przyjaciela lub krewnego . Zaproszenie nie musi być długa , ale z pewnością zapewniają poczucie związku i intymności . Jeśli nadal czujesz odłączony i samotny , spróbuj iść na spacer . Trudno czuć się samotny , gdy jesteś otoczony przez wszystkie natury !
7

własnością do tego, że jeśli nie powstrzymamy , emocjonalne jedzenie będzie prowadzić do poważnych problemów wagi ! Nie ma sposobu, wokół niego ! Po prostu, emocjonalne jedzenie jestnumerem jeden sabotażysta zarządzania wagi. Bo wszyscy w jednym czasie lub innego używał żywności jako mechanizm radzenia sobie , ważne jest, aby zrozumieć, że emocjonalne jedzenie jestbardzo poważny problem . Czy jeść, aby uniknąć nudy i samotności lub lekarstwami stres i niepokój , tutaj są najważniejsze kroki , by pokonać emocjonalne jedzenie : 1 ) Podłącz masy ciała, obrazu siebie i jedzenie wzorów na jakość Twojego życia , 2 ) zobowiązać się do ćwiczeń, zdrowe nawyki żywieniowe i zmiany w percepcji i 3) Wybierz , aby nie nosić ci ból (np. niechcianych kilogramów ).
8

Znajdź sieć społeczną . Ważne jest, aby znaleźć bezpośrednie i bliskie połączenie ze światem zewnętrznym. Po prostu, ważne jest, aby mówić , śpiewać, tańczyć , biegać, szyć, gromadzenia lub interakcji z grupą ludzi , którzy oferują wsparcie i zachętę dla Twojego życia i kontroli wagi celów. Nie zostań w domu zamknięty w odstający z spiżarni . Wynoś się , angażować się i poćwiczyć ! Dyskusja , śpiewać, tańczyć , biegać, szyć, zbierać lub interakcji z stresu !
Imperium