Jak stracić 40 funtów w ciągu 100 dni

Utrata 40 kilogramów w ciągu 100 dni jest wielkim celem , aby ustawić się . To wyszło na około 12 funtów miesięcznie i około trzy funtytygodniowo . Weight Watchers i Zmień 4 Life , wiodących odchudzające i zdrowotne programy w Wielkiej Brytanii , szacunek , że można stracić tę ilość masy na tydzień, aleamerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca tylko traci jeden lub dwa funty tygodniowo . Jeśli schudnąć stopniowo i kontrolować utratę masy ciała , można zachować zdrowszego ciała i zmniejszyć ryzyko uszkodzenia narządów wewnętrznych, co jest powszechne w niektórych dietach zderzeniowych . Będziesz także schudnąć łatwiej , ponieważ organizm nie będzie go w "trybie szokowej" i przechowywać tłuszcz . Instrukcja
1

unikać dużych zmian w diecie i nawyków żywieniowych . Dr Tanya Zilberter sugeruje, że wycinając żywności, które normalnie jeść i zmniejszenie spożycia kalorii poważnie wyśle ​​ciało w trybie głodu i będzie trzymać się tłuszczu masz już dłużej .
2

ocenić wymagania żywieniowe . Dietetyka Juliette Kellow zauważa, że​​Agencja ds. Standardów Żywności i składników odżywczych żywności zaleca, aby Twoja dieta powinna składać się z około : . 50 procent węglowodanów , białka od 30 do 35 procent , a 15 do 20 procent tłuszczu
3

Opracować plan posiłków z powyższych danych jako punkt wyjścia . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej szacuje,średnie dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 2500 kalorii , jeśli jesteś mężczyzną i 2000 , jeśli jesteś kobietą . Nie przekracza tej kwoty . Jeśli nie , nie będzie schudnąć . Możesz także spróbować nagrywania spożycie kalorii w notatniku , tak , że nie przekroczysz zalecanej dawki dziennej .
4

Regularnie jeść na parze ryby, kurczaka i warzyw jako główny posiłek wieczorem . Produkty te zawierają bardzo mało kalorii i mają niską zawartość tłuszczu . Białko , które jest naturalnie w rybach będzie Cię uczucie pełniejsze dłużej . Naturalne oleje ryb będzie również czujesz się zdrowsza i uczynić skórę i paznokcie pojawiają się błyszczące .
5

Unikaj windy . Eksperci Discover Walking ,nowy program skierowany do ludzi w coraz częściej chodzić przez cały dzień , sugerują, że zamiana windy na schodach może pozwala spalić dodatkowe kalorie każdego dnia .
6

Ćwiczenie trzy lub cztery razytygodniowo. Należy wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności, takich jak bieganie , pływanie czy taniec na około godzinę na raz . Można spalić do 500 kalorii, za każdym razem .
7

Zamień żadnych niezdrowych przekąsek dla zdrowszych nich. Jeśli masz tendencję do jedzenia chipsy i czekoladę jako przekąska , męska Zdrowie Magazine Proponuję wymianę tych owoców lub orzechów . Owoce i orzechy zawierają powolnym uwalnianiu źródeł energii , które utrzymują się czujesz pełniejsze dłużej .
8

Wyciąć alkoholu . Większość napoje alkoholowe zawierają bardzo dużą liczbę kalorii . Napoje takie jak piwo i wino zawiera wiele kalorii i zapobiega utracie masy ciała. Odchudzanie zasobów sugeruje unikanie konserwy gorzki, który prowadzi 182 kalorii na piwo , a piwo , które zawiera 221 kalorii na piwo .
9

picie wody przez cały dzień . Wody pitnej oczyszcza organizm z toksyn , które gromadzą się w organizmie , ale także trzyma uczucie pełniejsze między posiłkami . Imperium