Jak stracić 40 funtów w ciągu 100 dni
1
unikać dużych zmian w diecie i nawyków żywieniowych . Dr Tanya Zilberter sugeruje, że wycinając żywności, które normalnie jeść i zmniejszenie spożycia kalorii poważnie wyśle ciało w trybie głodu i będzie trzymać się tłuszczu masz już dłużej .
2
ocenić wymagania żywieniowe . Dietetyka Juliette Kellow zauważa, żeAgencja ds. Standardów Żywności i składników odżywczych żywności zaleca, aby Twoja dieta powinna składać się z około : . 50 procent węglowodanów , białka od 30 do 35 procent , a 15 do 20 procent tłuszczu
3
Opracować plan posiłków z powyższych danych jako punkt wyjścia . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej szacuje,średnie dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 2500 kalorii , jeśli jesteś mężczyzną i 2000 , jeśli jesteś kobietą . Nie przekracza tej kwoty . Jeśli nie , nie będzie schudnąć . Możesz także spróbować nagrywania spożycie kalorii w notatniku , tak , że nie przekroczysz zalecanej dawki dziennej .
4
Regularnie jeść na parze ryby, kurczaka i warzyw jako główny posiłek wieczorem . Produkty te zawierają bardzo mało kalorii i mają niską zawartość tłuszczu . Białko , które jest naturalnie w rybach będzie Cię uczucie pełniejsze dłużej . Naturalne oleje ryb będzie również czujesz się zdrowsza i uczynić skórę i paznokcie pojawiają się błyszczące .
5
Unikaj windy . Eksperci Discover Walking ,nowy program skierowany do ludzi w coraz częściej chodzić przez cały dzień , sugerują, że zamiana windy na schodach może pozwala spalić dodatkowe kalorie każdego dnia .
6
Ćwiczenie trzy lub cztery razytygodniowo. Należy wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności, takich jak bieganie , pływanie czy taniec na około godzinę na raz . Można spalić do 500 kalorii, za każdym razem .
7
Zamień żadnych niezdrowych przekąsek dla zdrowszych nich. Jeśli masz tendencję do jedzenia chipsy i czekoladę jako przekąska , męska Zdrowie Magazine Proponuję wymianę tych owoców lub orzechów . Owoce i orzechy zawierają powolnym uwalnianiu źródeł energii , które utrzymują się czujesz pełniejsze dłużej .
8
Wyciąć alkoholu . Większość napoje alkoholowe zawierają bardzo dużą liczbę kalorii . Napoje takie jak piwo i wino zawiera wiele kalorii i zapobiega utracie masy ciała. Odchudzanie zasobów sugeruje unikanie konserwy gorzki, który prowadzi 182 kalorii na piwo , a piwo , które zawiera 221 kalorii na piwo .
9
picie wody przez cały dzień . Wody pitnej oczyszcza organizm z toksyn , które gromadzą się w organizmie , ale także trzyma uczucie pełniejsze między posiłkami . Imperium