Jak schudnąć z sześciu tygodniowy program

próbuje schudnąć poprzez głodu nie zapewnia sukcesu w dłuższej perspektywie. To nie tylko obniża tempo przemiany materii i sprawia, że ​​czujesz się zmęczony , ale funtów powrócić ostatecznie . Po rozsądnej diety w połączeniu z odpowiednim planem treningu na minimum sześciu tygodni zapewnia dobre zdrowie i szczuplejsze talii. Rzeczy, które musisz
owsa Obrazów, chleb pszenny
Owoce
warzyw
Zioła
Oliwa
Orzechy
Metr
Hantle
Pokaż więcej instrukcji Katowice zdrowej diety
1

rozpocząć dzień od zdrowego śniadania , które jest bogate w błonnik i białko . Mają owies cięcia stali biały omlety , jajka i pieczywo pełnoziarniste z soku owocowego . To śniadanie utrzymuje poziom cukru we krwi z wahań w ciągu dnia, dzięki czemu można się mniej głodni .
2

Masz zupę i sałatkę na lunch z posiekanymi warzywami, mieszany zieleni i czterech uncji piersi z kurczaka , łososia lub indyka . Użyj ocet balsamiczny i oliwa z oliwek sos.
3

Jedz więcej warzyw i owoców w ciągu dnia do detoksykacji systemu. Dodać miskę owoców cięcia , posiekane orzechy włoskie i migdały zmieszane z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu do podwieczorek .
4

Sautee swoje warzywa w canola lub oliwy z oliwek . Dodaj posiekany czosnek i ziół takich jak szałwia , rozmaryn , tymianek i koperek do smaku.
5

Weź garść orzechów , takich jak orzechy włoskie , pistacje , orzechy laskowe i migdały . To bogate w białko dieta wywołuje uczucie sytości i głodu trzyma na dystans .
Właściwego wykonywania
6

Skupić się na wielkości talii więcej niż tej rzeczywistej wagi . Użyj taśmy mierniczej , aby znaleźć swój obwód talii w pępku . Idealny rozmiar pasa dla kobiet wynosi 32 ½ cala lub mniej i nie więcej niż 35 cali .
7

Dołącz trening układu krążenia , takich jak bieganie, szybki marsz lub wchodzenia po schodach na co najmniej trzydzieści minut , trzy razy w tydzień . Zacznij od spaceru przez pięć minut , aby rozgrzać i rozluźnić mięśnie . Utrzymuj tętno podwyższone do spalania kalorii .
8

Czy trening siłowy do mięśni tonu . Użyj 5 do 10 funtów hantle zrobić loki ramię , prasy piersi i rzuca na 8 działek każdy. Powtórz tę czynność dla trzech zestawów . Imperium