Jak zmniejszyć Uparty Fat Belly

Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha jest trudne, ponieważ na miejscu redukcji nie jest możliwe . Jeśli chcesz stracić tłuszczu z obszarów problemowych , trzeba będzie zmniejszyć tłuszczu na całym ciele . Genetyka odgrywa dużą rolę , jeśli chodzi o tempo, w jakim stracić tłuszczu . Redukcji tkanki tłuszczowej jest możliwe przez połączenie zdrowej diety z wykonywania układu krążenia i treningu siłowego . Rzeczy, które musisz Foto członkostwo w siłowni lub w domu sprzęt do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

skonsultować się z lekarzem , aby sprawdzić, czy chęć stracić tłuszczu z brzucha jest realistyczny i zdrowe . Lekarz może wykonać ocenę ogólnego stanu zdrowia , aby upewnić się , że dostosowując swój styl życia jest bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie .
2

Dołącz siłownię sąsiedztwa . Przyłączanie się do centrum fitness , które jest w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania będzie to mniej prawdopodobne , aby przejść trening. Jeślisiłownia jest łatwo dostępny , nie ma żadnych wymówek . Niektóre siłownie zapewnienie członkostwa procesu, więc można spróbować przed zakupem. At-home wyposażenie siłowni może zapewnić skuteczny trening.
3

Zabierz swoje pomiary . Pomiar tkanki tłuszczowej , pod ważenie i zapisywanie ile cali Twoja talia jest będzie można śledzić swoje postępy . Oprócz lekarza , licencjonowanych trenerów na siłowni mogą też mieć odpowiednie narzędzia do podejmowania tych pomiarów .
4

zawierać co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w harmonogramie cztery dni w tygodniu . Przełączanie między maszyny eliptyczne , rower stacjonarny , wózkiem do pokonywania schodów i bieżni , aby uniknąć nudy .
5

podnosić ciężary na co najmniej 30 minut dziennie , czterech dni w tygodniu . Czy to w tych samych dniach , jak zrobić swoje ćwiczenia układu krążenia , lub w różnych dniach . Program skierowany jest trening siłowy , że wszystkie grupy mięśni w organizmie jest najlepszy . Podobnie skupia się na brzuchu nie da pożądanych rezultatów. Musisz stracić tłuszczu na całym ciele , w celu utraty tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha . Pracy z ciężarami będzie dźwięk ciała i zwiększenie mięśni. Mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz , dzięki czemu można wydają się mniejsze i bardziej stonowana.
6

Słuchaj swojego ciała . Jeśli masz obolałe od ćwiczeń, wziąć dzień wolny . Pozwoli to na mięśnie , aby przywrócić sobie tak, że mogą pracować w ich pełnego potencjału , kiedy wrócisz do siłowni .
7

Jedz pięciu do sześciu małych posiłków na co dzień . Stopniowe wyników , jeść posiłki istniejące od 33 procent tłuszczu , 33 procent węglowodanów i 33 procent białka . Dla szybkich wyników , jeść 20 procent tłuszczu , 40 procent węglowodanów i 40 procent białka . Jedzenie będzie utrzymywać apetyt na dystans i utrzymać metabolizm dzieje .
8

zmianę stylu życia . W celu zachowania wyników , trzeba będzie regularnie ćwiczyć i trzymać się diety . Imperium