Żywienie stracić tłuszczu z brzucha
Utrata tłuszczu z brzucha jestcelem dla wielu ludzi . Vanity bok badania lekarskie nadal okazać , że tłuszcz brzuch jeden z najgroźniejszych tłuszczów ciała , co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi , choroby serca , cukrzycy , raka sutka i demencji. Ostatnio , Liz Vacaville , redaktor naczelny magazynu Prevention współautorem nowej książki dieta, dieta płaski brzuch . Korzystać z tej książki i program diety , aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w ciągu 28 dni . Rama czas
Jedz cztery małe posiłki dziennie , które składają się z 400 kalorii na posiłek. Posiłki te są co musi zawierać wielkość porcji wyznaczonych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, nazywany " MUFA " . Ten styl jedzenia zapobiega przejadanie i zwiększyć swój metabolizm; staram się jeść posiłki przed 6 wieczorem więc , że organizm ma czas, aby spalić kalorie przed snem .
Zbiory Teorie
dziennika , Diabetes Care , stwierdzono w badaniu , że " jedzenie dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe ( MUFA ) może zapobiec gromadzeniu się tłuszczu z brzucha , a dokładniej ,tłuszczu trzewnego , że powiedziano nam , aby być tak zaniepokojony . " Zapobieganie odbyła swoje własne badania na otyłych pacjentek na diecie płaskiego brzucha na okres 28 dni i odkrył zauważalnej różnicy w poziomie tłuszczu trzewnego damskiej .
Wybór
dieta płaski brzuch to program zdrowia zbudowany na zdrowej żywności , takich jak brązowy ryż , owies, otręby , całe jedzenie ziarna /pełnoziarniste , warzywa , naturalne owoce, chude mleko , piersi z kurczaka i inne chude mięso , owoce morza i jajka białych. Dodatkowo , każdy posiłek musi zawierać porcję jednego z MUFA , np. awokado , orzechy , nasiona i olej z oliwek .
Cechy
cel stracić brzuch tłuszcz , ważne jest wdrożenie trybu życia zdrowego odżywiania i regularnego programu codziennych ćwiczeń łączący trening siłowy i ćwiczenia aerobowe .
Znaczenie
Jeden funt tłuszczu jest równa do 3500 kalorii . Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha , trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Tłuszczu z brzucha jest po prostu przechowywać energię , tak zdrowej diety i regularne ćwiczenia zmniejsza ogólną ilość tkanki tłuszczowej .
Spójność
slużby zdrowia różnią się w swoich opiniach na tematdokładnego ilość czasu każdego dnia , które powinny być przeznaczone na program ćwiczeń . Jednak większość zgadza się, że nawet 15 minut dziennie jest korzystna dla wszystkich. Zdrowe odżywianie iregularne ćwiczenia muszą być utrzymywane stale w celu uzyskania optymalnych rezultatów . Prowadzić dziennik żywności i ćwiczeń w celu utrzymania dziennik skupienie i oddanie do nowych celów w stylu życia . Imperium
