Prawda o utratę tłuszczu

Istnieje wiele mitów otaczających spalanie tłuszczu i utrata masy ciała . Tematy takie jak jedzenie późno w nocy , częstotliwość posiłków i niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości węglowodanów i diety wegetariańskie są promowane jako metody utraty tłuszczu przez różnych osób i grup . To może być bardzo mylące, próbując rozszyfrować fikcji od rzeczywistości . Na szczęście jednak ,prawda jest taka , że utrata tłuszczu jest rzeczywiściestosunkowo proste , pod warunkiem, że zastosujesz się do kilku kluczowych zasad. Kalorie

Utrata tłuszczu wymaga deficyt kalorii , co oznacza, biorąc w mniej kalorii niż expend . Aby dowiedzieć się o zalecane dzienne spożycie kalorii , Harvard Medical School zaleca pomnożenie masy ciała w kg przez 15 lat. To jest mniej więcejilość kalorii potrzebnych każdego dnia, aby utrzymać wagę , jeśli jesteś umiarkowanie aktywne . Aby schudnąć , jednak trzeba jeść mniej niż to. Zajmuje deficyt 3500 kalorii stracić funta tłuszczu , więc do stracenia 1 do 2 funtów tygodniowo , trzeba odjąć od 500 do 1000 kalorii z codziennego poziomu technicznego .
wybór żywności

kalorii może być najbardziej istotnym czynnikiem w utracie wagi , żywność każesz uzupełnić te kalorie są ważne. A nie decyduje się na diet , że wyciętych niektórych grup żywności ,American Heart Association doradza dokonywanie zdrowych , trwałych zmian w diecie . Twoja dieta powinna obracać się wokół warzyw i owoców, chudego białka , takie jak kurczak, niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja, chude czerwone mięso i fasola, całe ziarna ryżu , makaronu i pieczywa , wraz ze zdrowych tłuszczów , takich jak orzechów i oliwy z oliwek . Nadal można stracić tłuszcz jeść niewielkie ilości niezdrowej żywności też, pod warunkiem, że pasuje do Twojego dodatku kalorii i jeść zdrowo dla większości czasu . Imperium Ćwiczenie

Innym sposobem , aby zwiększyć deficyt kalorii ma się spalanie kalorii poprzez ćwiczenia . Podczas ćwiczenia na pewno nie spalić kalorie , nie można poza trenować złej diety i , zgodnie z ideą zdrowia i kondycji Spółki, możliwe jest bardzo aktywna i wciąż nadwagę jeśli zużywają zbyt wiele kalorii . Dietetyk Alan Aragon dodaje, że kolejny popularny mit utrata tłuszczu jest to, że ćwiczenia o niskiej intensywności jest lepszy na spalanie tłuszczu , podczas pracy w strefie spalania tłuszczu . Chociaż może spalić większy odsetek kalorii pochodzących z tłuszczu, w ten sposób , to faktycznie można palić mniej kalorii ogólnie i dostać znacznie mniej pobudzenia metabolicznego . Wysokiej intensywności szkolenia i treningi interwałowe są rzeczywiście bardziej skuteczne dla utraty tłuszczu .
Vs Fat Loss Weight Loss

Fat strata nie jest taka sama , jak utrata masy ciała . Jeśli obecnie ważenia się , aby sprawdzić swoje postępy tłuszczu strat , można sprzedawać siebie krótki. Mięśni jest gęstsza niż tłuszcz , zauważa trener Tony Gentilcore , więc jeśli jesteś wprowadzenie na trochę masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu , skład ciała będzie zmiany na lepsze , aleskala może pokazać, że Twoja waga nie drgnął nawet, czy ma ewentualnie zwiększyć. Aby uzyskać prawdziwą miarą postępu tłuszczu strat , robić zdjęcia swojego ciała , pomiar najważniejszych części ciała , takich jak talii , biodrach i udach , lub uzyskać regularne oceny tkanki tłuszczowej .