Najszybsze sposoby stracić 10 funtów

Większość ludzi próbowało szybki spadek masy ciała w pewnym momencie , czy na specjalne okazje lub czuć się bardziej pewni siebie w kostiumie kąpielowym pochodzą letnim. Szybkie diet odchudzających mają złą reputację niezdrowe , gdy naprawdę są one całkowicie bezpieczne --- tak długo, jak postępować zgodnie z zasadami przez utrzymanie co najmniej minimalną liczbę kalorii dziennie i żywienia . Do szybkiej utraty wagi ,to najlepsze co możesz zrobić, to tymczasowe korekty diety i kopać intensywności programu ćwiczeń . Dieta

Jeśli chcesz szybką utratę wagi , pić co najmniej osiem 8- oz. szklanek wody dziennie. Woda jest niezbędna do utraty wagi , aby pomóc Ci poczuć się pełniejsze dłużej i aby pozbyć się odpadów w organizmie . Spróbuj pić zimne wody , co powoduje twoje ciało spalić dodatkowe kalorie , aby podnieść temperaturę wody. Zmniejszenie ilości sodu w diecie, aby zapobiec retencji wody i wspomagania szybką utratę wagi .

Jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia , aby utrzymać metabolizm dzieje . Kiedy twoje ciało jest zbyt głodny czeka jeść między posiłkami , to zakłada się, że to z głodu , a właściwie trzymać tłuszczu o przetrwanie zamiast pozwolić jej przejść przez odchudzania . Każda dieta na szybką utratę wagi powinny być bogate w błonnik . Jak woda , pokarmy bogate w błonnik pomoże Ci czuć się pełna i będzie pomagać w usuwaniu odpadów z organizmu . Pokarmy bogate w błonnik to truskawki , jabłka, ziemniaki , brokuły, brązowy ryż , fasola i otręby .

Jeśli chcesz wyciąć kalorii do szybkiej utraty masy ciała , dietę bogatą w białko . Białko składa się z czterech kalorii na gram , niższą niż tłuszcz w fest dziewięciu kalorii na gram. Do szybkiej utraty masy ciała , jedzenia około 30 do 35 procent dziennego kalorii z białka . Jedz chude białko bez tłuszczu więcej niż 7 procent , jak polędwica , kurczak i indyk bez skóry , białek i innych ryb . Według Wellness Resources, białko jestnajważniejszym kalorii , który wpływa metabolizm i tym samym utrata masy ciała , przy jednoczesnej poprawie sprawności mięśni .

Należy pamiętać, że nigdy nie powinno się spożywać mniej niż 1050 kalorii dziennie . Michael Dansinger ,lekarz dla NBC "The Biggest Loser ", mówi diety zbyt mało kalorii spowoduje spalić mięśni , a nie tłuszczu , a nie zapewniają wystarczającej ilości energii do ćwiczeń, niezbędny składnik do szybkiego odchudzania . Dobrą zasadą do szybkiej utraty wagi jest, aby spożywać siedmiu kalorii na kilogram masy ciała , zmniejszenie , jak stracić na wadze więcej .
Ćwiczenie

Trening siłowy pomoże Szybka utrata masy ciała , zwiększając masę mięśniową , która spala więcej kalorii niż tłuszcz . Jednak dr Dansinger zaleca siedem godzin w tygodniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które spala więcej kalorii niż trening siłowy początkowe . Aby zachować intensywność na poziomie wymaganym dla szybkiego odchudzania , złamać pot na początku treningu i nadal pocenie przez godzinę .

Rozważania

Po dieta niskokaloryczna ze wzrostem regularnych ćwiczeń prowadzi do szybkiej utraty wagi , często od 3 do 5 kg. w pierwszym tygodniu , a następnie 2 do 3 kg. Tydzień później , w zależności od dr Dansinger . Jednak problem z szybką utratą masy ciała jest to, że wymaga to często ekstremalnych wysiłków , które nie są do utrzymania w długim okresie. Utrzymanie niskokaloryczne , wysokiej ćwiczeń życia jest trudne dla wielu ludzi .

Unikaj sztucznych lub fad diety dla szybkiego odchudzania , które wymagają pigułki, środki przeczyszczające lub postów. Większość z tych planów nie jest zalecany przez lekarza i może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem na pytania przed rozpoczęcia jakiegokolwiek planu szybkiego odchudzania . Imperium