Nie chirurgiczne metody Weight Loss

Non- chirurgiczne metody odchudzania m.in. takich strategii jak spożywanie mniejszej ilości kalorii , zwiększenie poziomu aktywności fizycznej i wiedząc , które pokarmy i napoje sąnajbardziej sprzyja utracie kilogramów . Należy również zdawać sobie sprawę z tego, co żywność będzie utrudniać program odchudzania , dzięki czemu można uniknąć lub ograniczyć je . Poprzez wprowadzenie zmian w stylu życia , nie tylko będzie utraty wagi , ale także żyć bardziej satysfakcjonującego i zdrowego stylu życia . Wykonując

Wykonywania spala kalorie . Pamiętaj, aby jeść mniej kalorii podczas zwiększyć poziom ćwiczeń. W zależności od osobistych preferencji i sprawności fizycznej , są liczne ćwiczenia dostępne do wyboru. Walking jestnajbardziej wygodna forma ćwiczeń . Basen zapewnia trening całego ciała , która dostarcza korzyści sercowo-naczyniowych oraz wzmocnienie mięśni. Nie powoduje żadnego wpływu na stawy . Nawet sprzątanie domu może byćforma aktywności fizycznej .
Fizyczne zmniejszające apetyt

wypicie szklanki wody 20 do 30 minut przed posiłkiem pomaga schudnąć . Według dr Melina Jampolis CNN , woda jest naturalnym tłumiące apetyt . Picia gorzkiej herbaty to również dobry pomysł , według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego . Żywności, które są naturalne leki zmniejszające apetyt pomoże Ci czuć się pełna i spowodować, aby jeść mniej . Niektóre produkty , które zrobi to są bogate w błonnik , takie jak pełnoziarniste ( owies, jęczmień , kamut , całe pszenicy ); rośliny strączkowe takie jak soczewica i fasola; niektóre nasiona i orzechy ( siemię lniane , migdały i orzechy włoskie ); i świeże produkty . Świeże warzywa i owoce są bogate w substancje odżywcze , a także dostarczyć organizmowi błonnika .

Red Flag Foods

żywności i napojów , które zawierają puste kalorie są zarówno niezdrowe i przyczyniają się do zwiększenia masy ciała. Są pakowane czerwoną flagę do utraty wagi . Po prostu przez wyeliminowanie lub ograniczenie , ich preferencji żywieniowych , można zauważyć pewną utratę wagi . Słodkie napoje , takie jak napoje gazowane , napoje owocowe puree i napojów powinny być kontrolowane lub wyeliminowane. Wody zastępczego lub niesłodzone herbaty dla nich. Smażone pokarmy mogą także utrudniać odchudzanie. Całe tłuszczowe produkty mleczarskie ( dużo kalorii ) można zastąpić niskich lub beztłuszczowych wersji ( mniej kalorii ) , zgodnie z USDA i American Dietetic Association. Kolejna propozycja : wyeliminowanie tłuszczu ładunkiem przekąski , takie jak smażone w głębokim tłuszczu frytki i zastąpić pieczone frytki , że można zrobić w domu
sterowania Porcja

Zazwyczaj ktoś . nadwagą został jedzenia wielkości porcji , które są zbyt duże dla ich wielkości ciała . Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne , American Heart Association iUSDA mają wytyczne można wykorzystać , aby pomóc dowiedzieć się odpowiednie części dla Ciebie . Część kontroli obejmuje pomiar co jesz . Ale wkrótce , będzie można ocenić ilości porcji wizualnie bez ich pomiaru . Imperium