Jak stracić 100 funtów w ciągu jednego roku z dietą i Ćwiczenia

Fad diety przychodzą i odchodzą , ale jest jedna prawda o utracie wagi - trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować stracić nadmiar kilogramów . Choć możliwe jest , aby stracić 100 funtów w ciągu roku poprzez dietę i ćwiczenia , nie każdy może tego dokonać. Bezpieczna utrata wagi jest o funta lub dwa na tydzień, i tracąc 100 funtów w roku wymaga tygodniowy ubytek masy prawie dwa funty . Oznacza to, że trzeba spalić około 1000 kalorii więcej niż wziąć w każdy dzień . Rzeczy, które musisz
Urzędowym
Pokaż więcej instrukcji
1

Śledź spożycie żywności na tydzień , jedzenie jak obecnie zrobić . Śledzić kalorii , tłuszczu, węglowodanów , białka i błonnika w pożywieniu . Korzystać z bazy danych on-line , odżywiania , takich jak bazy danych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa ( patrz link w Resources ) . Sumy dziennych zgadzają się nauczyć , ile kalorii jesteś obecnie czasochłonne .
2

Zaloguj codzienną aktywność w tygodniu, wykonując jak obecnie zrobić . Śledzić , ile kalorii spalasz z kalkulatora online, takich jak kcal Count ( patrz link w Resources ) . Użyj kalkulatora kalorii spalone , że zaczyna swoją wagę pod uwagę , jako cięższe ludzie spalają więcej kalorii niż cieńszej osoby robi to samo ćwiczenie w tym samym czasie.
3

Ustal , ile kalorii powinno brać się za dzień . Liczba zmienia się w zależności od płci i czy są już aktywne . Wyszukać informacje w źródle danych , takich jak USDA MyPyramid ( patrz link w Resources ) .
4

Zdecyduj, jak wielu z 1000 kalorii dziennie trzeba rzucić stracić dwa funty tygodniowo przyjdzie z dietą i ile będzie pochodzić z dodatkowych ćwiczeń. Wykorzystywaćinformacje zdobyte w kroku 3 o dziennej kalorii musi zapewnić , że nie spadnie poniżej minimalnych poziomów spożycia zdrowych dla płci i stylu życia .
5

Zbuduj plan odżywiania , który pasuje w swoim przedziale kalorii na dzień . Użyć narzędzia internetowego liczenia kalorii przykładowe menu na budowę . Na przykład wybrać trzy śniadania lubisz jeść . Podłącz każdego menu do licznik kalorii , aby dowiedzieć się , ile kalorii jest w żywności . Dokonać podstawienia i regulacji , np. rezygnując masło na grzance lub z mleka odtłuszczonego , do cięcia kalorii . Korzystać z witryny , takie jak planowanie menu MyPyramid USDA ( patrz link w Resources ) o pomoc.
6

Utwórz plan ćwiczeń , które pomogą Ci spalić nadmiar kalorii . Użyj kalkulatora , aby wybrać ćwiczenia, które będzie spalić kalorie na podstawie masy ciała i płci . Ponownej oceny planu ćwiczeń , jak schudnąć - . Będzie spalić więcej kalorii , gdy cięższe i mogą zwiększać czas trwania ćwiczeń lub wysiłku , jak dostać się cieńsze , aby utrzymać ten sam spalanie kalorii
7

Tally swoje codzienne menu z Twój ruch planuje się uczyć , jeśli rzuca co najmniej 1000 kalorii dziennie w porównaniu do obecnego poziomu. Dokonać korekt w miarę potrzeby przez wycinanie żywności lub zwiększenie ćwiczenia , aż znajdziesz właściwą kombinację .
8

Follow your jedzenia i plan ćwiczeń . Zapisz wszystko, co jeść i wszystkie ćwiczenia można wykonać w swoim dzienniku . Zgadzają się dane , aby upewnić się, że codziennie jesteś pobyt na torze z kalorii i spalić . Zmień swoje menu jedzenia i ćwiczeń, jeśli się nudzić - po prostu ponownie sprawdzić swoje nowe wybory z bazy danych odżywianie i licznik kalorii
9

Waż się co tydzień mniej więcej w tym samym czasie dzień i na sobie albo podobną odzież. lub brak odzieży - to gwarantuje, że odzież nie zrzucić swój wynik na wadze. Uwaga swoją wagę w swoim dzienniku , dzięki czemu można śledzić swoje ciało kurczy . Imperium