Odchudzanie Muscle Building Dieta

Zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu lub obniżenie poziomu tłuszczu jest trudne . Istnieje wiele badań naukowych i anegdotyczne , które przychodzą do sprzecznych wniosków. Ale są pewne punkty, które większość ekspertów fitness i diety wydają się uzgodnić . Uzyskanie najlepszych rezultatów wymaga poświęcenia i diety dyscypliny. Białko

wszystkich dostępnych informacji na temat diety i beztłuszczowej masy mięśniowej , jeden fakt wystaje : należy spożywać chude białko do budowy i utrzymania masy mięśniowej . Dobrym źródłem chudego białka są białka jaj , chude kawałki drobiu i ryb , suplementy białka serwatki i legumes.Other źródła białka , które nie są tak chude , ale są nadal dobre, aby od czasu do czasu uwzględnić w diecie chudego mięśni budynku są całe jaja , czerwone mięso , mięso wieprzowe i przetwory mleczne .
Zbiory Wskaźniki

Aby zdobyć masy mięśniowej bez tycia powinny spożywać odpowiednie proporcje składników odżywczych . Istnieje wiele różnych poglądów na temat dokładnych proporcjach należy wykonać, ale tutaj są pewne ogólne wytyczne i dlaczego należy wybrać jeden nad other.If są bardzo aktywne i mają szkolenia siłę co najmniej trzy razy w tygodniu , należy jeść wyższy stosunek białka. Aby obniżyć przytyć z dodatkiem tłuszczu , należy zachować węglowodanów na poziomie niższym niż tłuszczów . Może się to wydawać sprzeczne z intuicją , ale kiedy twoje ciało dostosowuje się do wysokiej białka, tłuszczu , umiarkowanym nisko węglowodanowej diecie , to staje się skuteczne w spalaniu tłuszczu dodatkowo jako energii raz węglowodany zostały wyczerpane . Więc dla ludzi aktywnych,stosunek 50 procent białka, 30 procent tłuszczu i 20 procent węglowodanów jest dobre choice.For umiarkowanie aktywnych ludzi , którzy mogą zrobić jednego do dwóch dni w tygodniu trening siły i treningi głównie układu krążenia ,mniej białka - ciężki dieta jest lepszym wyborem . Jedzenie 40 procent białka , 30 procent tłuszczu i 30 procent węglowodanów będzie działać well.For osiadłych ludzi, którzy chcą zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową ,wyższe diety białkowej jest to dobry wybór . Posiadanie więcej duże ilości białka dostępnego do użytku zachęca organizm do budowy masy mięśniowej . Jedzenie 45 do 50 procent białka, 20 do 25 procent tłuszczu i 30 procent węglowodanów jestdobry wybór dla tego wskaźników group.The powyższych nie są reprezentatywne dla diety bardzo nisko węglowodanowej . Są to więcej węglowodanów niż Atkins i Ketogenic wytyczne dietetyczne.

Kalorii

ile planujesz konkurować w konkursie budowy ciała , ogólną ilość spożywanych kalorii niekoniecznie musi byćgłównym problemem tak długo, jak zachować proporcjesam . Dobrą zasadą dla ludzi, którzy próbują zdobyć masy mięśniowej jest jeść od 10 do 15 kalorii na kilogram masy ciała . Jeśli jesteś już dość chude i mają wysoki metabolizm, należy trzymać się górnej granicy zakresu kalorii , aby upewnić się, że ciało nie rozbić mięśni na nutrients.If masz nadwagę lub mają wolniejszy metabolizm kij do dolny koniec kalorii range.For przykład , jeśli jesteśaktywny 150 funtów człowiek z wysokiego metabolizmu należy jeść około 2250 kalorii dziennie . Jeśli maszsiedzący tryb życia człowieka z wolniejszym metabolizmem należy jeść około 1,500-1,700 kalorii dziennie . Jak stać się szczuplejsze rzeczywiście można zwiększyć spożycie kalorii , ponieważ mięśnie spala więcej kalorii w spoczynku niż fat.There są pewne osoby, które powinny jeść tylko umiarkowanego do wysokiego poziomu białka pod nadzorem lekarza. Jeśli masz cukrzycę lub choroby nerek może być niebezpieczne dietę o wysokiej zawartości białka ze względu na odkształcenia to stawia na swoich ludzi kidneys.All na diecie wysokobiałkowej trzeba pić co najmniej 64 uncji wodydziennie. Czysta woda pomaga przepłukać odpadów utworzony , gdy organizm trawi białka i spala tłuszcz . Imperium