Jak spalić 800 kalorii dziennie

Nie musisz dostać się na bieżni i uruchomić , dopóki nie powie Ci, że masz spalony żądaną liczbę kalorii . Istniejewiele czynników wpływających na spalanie kalorii , na przykład tworząc deficytu zmiany wydatków kalorii przez oba odżywiania i aktywności fizycznej. Zmieniając zarówno swój nawyków ćwiczeń , będzie można łatwo spalić 800 kalorii dziennie bez wyczerpania zaczyna, jest głodne lub spędzać czas na siłowni . Rzeczy, które musisz Obrazów, Dostęp do Internetu Gry online kalkulatora żywności Gry online kalkulator kalorii wydatków
kalkulator
Pen Obrazów Papier
Pokaż więcej Instrukcje

1

Określić BMR , która jestilość kalorii organizm spala w spoczynku, bez jakiejkolwiek działalności . To daje podstawę do budowania od w określaniu, jak spalić dodatkowe 800 kalorii dziennie . Istnieje wiele internetowych BMR kalkulatory , które pomogą Ci to zrobić .
2

Nagraj swoją żywność za pomocą kalkulatora żywności , który jest łatwy i bezpłatny sposób zgadzają się na całkowitą ilość kalorii jesz za dzień . Bądź uczciwy i być tak dokładne, jak to tylko możliwe. Liczy się każda łyżeczka cukru .
3

pomocą kalkulatora kalorii online wydatków , aby dowiedzieć się liczbę kalorii zazwyczaj palić lub nie palić , wykonując pewne czynności , z lekkim pracy do pracy z biurkiem z ciężarami.
4

Dodaj liczbę kalorii spalanych przez ćwiczenia do BMR . Odjąć od ilości kalorii w ciągu dnia. Na przykład , jeśli ogólna liczba spalonych kalorii jest 2100 i jesz w sumie 2100 kalorii dziennie , twój deficyt kaloryczny jest na 0 .
5

Cut 400 kalorii od ciebie diety. Według strony internetowej budowy ciała , można to zrobić poprzez wymianę wysokokalorycznych, nieistotnej żywności dla niskokalorycznych , żywności w składniki odżywcze , co spowoduje opuszczenie pełniejsze dłużej . Wysokokaloryczne batonika można zastąpić kawałkiem owocu z masłem orzechowym , który będzie miał mniej kalorii , ale nie zostawię cię o wiele bardziej zadowolony .
6

Spal 400 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia . Użyj spalone kalorie kalkulator , aby pomóc określić , jaki rodzaj ćwiczeń , co musisz zrobić , aby spalić 400 kalorii . Imperium