Jak stracić 30 kg
. Jeśli myślisz o utracie 30 funtów . przechodząc na dietę awarii , to jeszcze raz . Katastrofa nie tylko są niezdrowe diety i ciężko się trzymać , ale również może skończyć się z niedoborów żywieniowych lub utknąć w błędnym yo-yo cyklu diety . Stopniowe podejście jest najlepsze , gdy zmniejszenie masy ciała . Wielu ekspertów zaleca traci nie więcej niż 1 do 2 kg. tygodniowo . Głodu i ubóstwa nie są niezbędne do osiągnięcia tego celu . Dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych i zwiększenie ilości ćwiczeń można dostać pomogą uczynić te funtów znikają . Rzeczy, które musisz Foto cierpliwośćprogramu exersize
dobre jedzenie
długopis
calculater
notebook
Pokaż więcej instrukcji
1
zmniejszenie dziennego spożycia żywności o 250 kalorii . Ogranicz spożycie cukru , tłuszczów i węglowodanów prostych . Spożywać pokarmy w stanie naturalnym lub tak blisko niego , jak to możliwe . Skupić się na niskiej zawartości tłuszczu nabiału , chudego białka , owoce , warzywa, produkty pełnoziarniste i nienasyconych tłuszczów "zdrowych" .
2
Oglądaj wielkości porcji . Nawet jeśli jeść zdrowe potrawy , jeśli zjesz za dużo, kalorie można dodać . Używaj mniejszych talerzy , aby oszukać oczy . Należy pamiętać, żeśrednia porcja mięsa lub ryby jest wielkości talii kart . Jedno- porcja ziemniaków jestwielkości myszy komputerowej , a jedna porcja warzyw lub owoców jest wielkości pięści .
3
Zamów przystawkę jeść jako danie główne podczas jedzenia w restauracji . Jestmniejsza porcja , więc to pomoże Ci kontrolować wielkość porcji . Jeśli nie zamówić danie , podzielić się nim z przyjacielem lub jeść tylko połowę , a drugą połowę zabrać ze sobą do domu w torbie pieska . Przygotowania posiłków w domu , jak to tylko możliwe , dzięki czemu można uniknąć składników wysokokalorycznych .
4
Spal 250 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia układu krążenia . Wykonać wysokie aerobik wpływu, pojeździć na łyżwach lub jogging przez co najmniej 30 minut każdego dnia . Wybierz ćwiczenia , które lubisz tak będziesz trzymać się z nimi .
5
picie co najmniej osiem szklanek wody dziennie . Woda wypełnia cię , utrzymuje zdrowe nerki , wypłukuje się z systemu, wspomaga trawienie i utrzymuje swoje ciało działa w najlepszym wydaniu.
6
Warto dodać trening siłowy do treningu rutynowych dwa dni w tygodniu . Trening siłowy może przyspieszyć utratę wagi , ponieważwięcej tkanki mięśniowej masz, tym więcej tłuszczu swój oparzenie . Skonsultować się z trenerem o odpowiedniej formie i właściwego korzystania z urządzeń ciężarów .
7
Śledzenie postępów . Ważyć się raz w tygodniu i nagrać swoje postępy . Napisz, co jesz na co dzień i jakie ćwiczenia robisz. Prowadzenie dziennika może pomóc motywować trzymać się diety , a może także ujawnić żywności lub zachowań, które spowalniają utratę wagi .
8
Dołącz do grupy wsparcia . Grupa wsparcia może pomóc motywować trzymać się diety. Pomoże również przypomnieć, że nie jesteś sam . Imperium
Następny artykuł:Jak schudnąć szybko przez liczenie kalorii
Poprzedni artykuł:Jak obliczyć BMI Korzystanie z kalkulatora BMI , BMI skalę lub tabelę BMI