Szybkie i bezpieczne Odchudzanie
Czy trzeba upuścić kilka kilogramów przed specjalną okazję , lub masz zamiar ustawić długoterminowy cel odchudzania , istniejewiele metod, których można użyć, abymasa topi siętrochę trochę szybciej , których nie będzie można umieścić swoje zdrowie na ryzyko ( jak nie z głodu i popijawy diety ) . Pij wodę
Jednym z najbardziej podstawowych i często powtarzanych porad resveratrol jest pić dużo wody . Picie wymagane osiem szklanekdziennie pomaga utrzymać mózg funkcjonuje prawidłowo , pozwala nerki , aby wypłukać toksyny i inne zanieczyszczenia , utrzymuje skórę nawilżona i zdrowa , a także może pomóc w utracie wagi . Badanie przeprowadzone na Franz - Volhard Klinicznej Research Center wykazały, że w Berlinie metaboliczne osób, których stopy wzrosły o 30 procent w ciągu 30-40 minut od spożycia 17 uncji wody .
Zielona herbata i Diuretyki
Naukowcy z Uniwersytetu w Genewie Francji określana w badaniu 1999 , że właściwości termogeniczne zielonej herbaty promują utlenianie tłuszczu . Badanie opublikowane w numerze American Journal of Clinical Nutrition stycznia 2005 stwierdził, że w zielonej herbacie katechiny pomogło znacznie zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie , gdy spożywane regularnie . Jako środek moczopędny , zielona herbata może pomóc w wyeliminowaniu zatrzymywania wody, co prowadzi do wzdęcia i pęcznienia . Inne naturalne produkty o właściwościach moczopędnych należą ogórki, seler i żurawinę , więc te produkty mogą pomóc wydalić nadmiar masy wody . Imperium Calorie Restriction
najbardziej bezpośredni sposobem, aby schudnąć jest przez spalanie większej ilości kalorii niż konsumować . Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej ( której zajmiemy się w sekcji " Wykonywanie " ) . Zmniejszenie kalorii poprzez spożywanie bogatych w wodę i pokarmy bogate w błonnik , np. surowych owoców i warzyw , które są niskie kalorii , ale zaspokoić głód . Niektóre pokarmy mogą pomóc spalić więcej kalorii w procesie trawienia niż w rzeczywistości zawierają , takie jak szparagi, kapusta , kalafior, ogórki , jabłka, grejpfruty i mango .
Ograniczyć i wyeliminować sól
Mimo że nie ma wartości kalorycznej, nadmierne spożycie sodu przyczynia się do zatrzymywania wody , a nadmiar masy wody . Zmniejszenie lub wyeliminowanie soli z diety może szybko doprowadzić do wydalenia nadmiaru wody z tkanki mięśniowej i utrata masy ciała (masa wody ) .
Zbiory Węglowodany
Węglowodany są niezbędne do nasz ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie , ale ważne jest, aby odróżnić "proste" ( rafinowany ) i " złożone " węglowodany carbohydrates.Simple takie jak białe pieczywo i cukier są znane jako " puste kalorie ", które oferują niewiele w zasadzie wartości odżywczej , i może prowadzić do insulinooporności , cukrzycy typu 2 i otyłości . Węglowodany złożone , takie jak pieczywo pełnoziarniste , bogate w błonnik owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste są zazwyczaj mniej kalorii , pakowane w składniki odżywcze i inne satysfakcjonujące. Foto Foto Foto Foto Foto
ćwiczenia Kardiochirurgia treningi sąnajbardziej skuteczną formą ćwiczeń dla spalania tłuszczu i kalorii . Chodzenie , bieganie , skakanie na skakance lub działalności , który otrzymuje rozrusza serce i trzyma pocenie pośrednictwem sesji treningu będzie spalać tłuszcz . Wprowadzenie treningu siłowego do swojej rutyny pomoże zachować tkankę mięśniową , zwiększyć metabolizm i urozmaicić . Imperium
