Periodyzacja dla Weight Loss
Periodyzacja jesttermin używany przez trenerów i pracowników służby zdrowia , aby opisać oddzielenie programu ćwiczeń w do liczby cykli lub okresów . Z biegiem czasu, ta strategia została udowodniona dać lepsze rezultaty niż standardowy harmonogram pracy na zewnątrz. Najważniejsze jest, aby zmienić zestawy, powtórzeń i wagi w danym przedziale czasu. Poprzez zmianę tych elementów ,organizm nie może dostosować się do ćwiczeń , a tym samym w dalszym ciągu będzie zmienić i osiągnąć wyniki . Podstawy periodyzacji
Tudor Bompa , człowiek za periodyzacji , powiedział: " W treningu nic nie dzieje się przez przypadek , a dzięki swojej konstrukcji. " Istnieje pięć kroków do periodyzacji : Ogólne Klimatyzacja , siła, moc , konserwacji i odbudowy . Wszystkie zawierają różne pomysły , które są połączone , aby osiągnąć wspólny cel , w tym przypadku odchudzania .
Zbiory modele periodyzacji
Korzystanie z pięciu kroków , aby stworzyć plan treningu jest prosta i efektywna . Wychodząc z ogólnych uwarunkowań , wybrać wagę , która Państwa zdaniem umiarkowanych i kompletne zestawy dwóch lub trzech 12 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . Zawiera co najmniej jeden ćwiczeń dla każdego z głównych grup mięśni . Po tradycyjnym modelu periodyzacji , dostosowanie wagi i powtórzeń do ćwiczeń na wytrzymałość , co jestkolejnym krokiem . Chociaż trzeba jeszcze wypełnić 02:58 zestawy , powtórzenia powinny być skorygowane w dół do sześciu do ośmiu powtórzeń , aby umożliwić większej masie . Następny krok jestmoc , gdzie wagi są w ich najcięższy i najbardziej intensywne. Powtórzenia należy spadła do trzech do pięciu, a ciężary są włączone . Ostatnie dwa etapy obejmować doprowadzenie powtórzeń powrót do umiarkowanego poziomu i spada intensywność powrotem także. W fazie podtrzymującej , twoje ćwiczenia powinno zawierać od 6 do 10 powtórzeń , za jedyny dwa zestawy . Pozwoli to czas mięśnie odbudować się i uzupełnić składniki odżywcze uszczuplone podczas ćwiczeń . Ostatnia faza jest odzysk . Powtórzeń powinny zostać podniesione do 12 do 15 iniskiej intensywności . Wystarczy tylko wypełnić jeden zestaw każdego ćwiczenia . To pozwala organizmowi wciąż ćwiczenia bez przeciążenia mięśni . Imperium Odchudzanie i Periodyzacja
Periodyzacja przy ustalaniu celów i rozpoczęcie treningu jest doskonałym modelem rutyna. To może pomóc w tworzeniu odpowiednich ciężarów, powtórzeń i strukturę , żedobry trening powinien zawierać . Obejmuje zdrową dietę z harmonogramu treningu . Dzięki połączeniu tych dwóch aspektów kondycji , można zmienić swoje ciało i życie. Imperium
