Jak schudnąć szybko w staromodny sposób

Fad diety i nowych sztuczek odchudzania obfitują . Od infomercials do firm sprzedających specjalne pokarmy paczkowane lub najnowszy drop- masy - szybkie diety w magazynach , jesteś bombardowany różnych sposobów, aby schudnąć . Jeśli to wszystko jest skomplikowane i nieco wątpliwa , może wolisz zrobić to w sposób, w jaki rodzice i dziadkowie , dokonując mądrych wyborów , stosując samokontrolę i zdrowe odżywianie . Pamiętaj, że " szybkie " odchudzania oznacza funta lub dwatygodnie . Rzeczy, które musisz Foto kalorii Informator
kuchennych skalę pomiaru kubki
Pokaż więcej instrukcji
1

wykonywania co najmniej 30 minutdziennie. Coś zrobić aerobik podnieść tętno . Jeśli ćwiczenia wysokiej oddziaływania nie są bezpieczne dla Ciebie , spacery i pływanie są zarówno korzystne działania . Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych , aby upewnić się, że wybory są bezpieczne i zdrowe dla Ciebie skontaktuj się z lekarzem .
2

Określić idealny liczbę kalorii dziennie do utraty wagi zdrowego i skutecznego . Zwrócić się do lekarza lub dietetyka lub szukać go w liczenia kalorii diety książki . Magiczna liczba została ustalona na podstawie wzrostu, masy ciała , płci i wieku . Twoim celem jest , aby podjąć w mniej kalorii niż organizm potrzebuje każdego dnia . To tworzy deficyt kalorii powodujący organizm do spalania tłuszczu . Znajdź deficyt , który spełnia zapotrzebowanie na szybką utratę wagi przy zachowaniu ci zdrowe i bezpieczne . Zawsze uruchomić swój plan przez lekarza przed przystąpieniem .
3

Kup przewodnik kalorii lub znaleźć ulubiony kalorycznej internetowej odniesienia . Potrzebujesz pomocy , aby dowiedzieć się kalorii w żywności nie zrobić sobie .
4

Strategize dzienne spożycie żywności . Rysunek z góry , jakie kwoty z których żywność chcesz jeść do każdego posiłku , utrzymanie ich wartości kaloryczne pamiętać . Jeśli lubisz jeść dużych posiłków lub częściej , warzywa i niektóre owoce mają wartości niskokalorycznej , które pozwalają jeść więcej z nich . O wysokiej zawartości tłuszczu i bogate w skrobię są zazwyczaj dużo kalorii .
5

Zmierz żywności i składników przy użyciu skali kuchnia i miarki . Pomoże to zapewnić, że dokładnie liczyć kalorii w żywności - szczególnie przy podejmowaniu wielu składników receptury
6

Czytaj etykiety żywności i napojów pakietów i kontenerów dla kalorycznej i poszczególnych rozmiarach służących . . Pokarmy , które pochodzą z kalorii wymienionych uczynić łatwiejszym i liczenia kalorii również Ci bardziej świadomi odpowiednich porcjach i odżywczej .
7

Prowadź dziennik swojego dziennego spożycia żywności , wymieniając wszystko, co jeść i jego kaloryczny wartość . Jeśli to zrobisz , możesz zdecydować się, co do sposobu podziału kalorii . Jeśli jeść więcej kalorii w ciągu dnia , na przykład , będziesz wiedzieć , aby utrzymać pozostałe posiłki bardzo chude . Lub jeśli masz już światło na kalorii w ciągu dnia , można pozwolić sobie leczeniu . Imperium