Proste darmowe sposoby , aby schudnąć dla młodzieży

Wiele programów odchudzania , siłownie i pomoce diety drogie . Zmiany stylu życia , które mogą pomóc Ci schudnąć łatwo często są darmowe. Wyeliminować śmieci

Wielu nastolatków są zawsze w ruchu i mają tendencję do przybierania na wadze z powodu tłustego jedzenia fast food . Staraj się jeść większość posiłków w domu, aby zaoszczędzić pieniądze i schudnąć . Wybierz żywności , które są pieczone , pieczonej lub z grilla , a nie smażone , i trzymać się z dala od sosów i tłuszczowych krem z żywności . Czytać etykiety żywienia , i postarać się o 30 procent lub mniej diety z tłuszczu , a tylko 5 do 10 procent , że z tłuszczów nasyconych . Na przykład , zastąpić typowe nastoletnie żywności , takich jak chipsy i słodycze z sody pieczone tortille, bez wody lub innych napojów kalorycznych i owoców dla zdrowego planu nastolatek odchudzania. Kiedy nie jeść w partii lub zdarzeń , zjeść sałatkę lub owoce zamiast cheeseburger i wybrać napój dietetyczny nad ładunkiem regularne kalorycznych napojów gazowanych . Weź swój obiad do szkoły , więc wiem, co jesz , i pakować owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i beztłuszczowe produkty mleczne . Na imprezie , wybrać warzywa i dip ponad żetonów.
Jedz śniadanie

Jednym z największych błędów nastolatków dietetyków zrobić to wyciąć najważniejszy posiłek dnia , śniadanie . Jedząc śniadanie , można szybko uruchomić swój metabolizm i ustawić dźwięk na resztę dnia. Zjeść posiłek o wysokiej zawartości białka w ciągu godziny po przebudzeniu , aby pomóc twoje ciało zaczyna spalać kalorie . Spożywać pokarmy, takie jak produkty jajka , płatki owsiane , owoce i beztłuszczowe mlecznych , które pomogą Ci czuć się pełna i zwiększają tempo przemiany materii . Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na pełny posiłek przed szkoły lub pracy , spróbuj napoju o wysokiej zawartości białka zmieszanego z niskiej zawartości tłuszczu mleka , garść suchych płatków lub muesli bar niskiej zawartości tłuszczu .

do jedzenia małych porcjach

To może być trudne dla nastolatków regularnie jeść ze względu na intensywny tryb życia , a nastolatki mogą rozwijać powolny metabolizm , jeśli nie jeść regularne posiłki . Aby utrzymać wysoki metabolizm w ciągu dnia , i spalić więcej kalorii , jeść małe posiłki , które są bogate w białka , co kilka godzin lub więcej . Unikaj taryfy i automat -maszyna przekąski na owoce , orzechy , jogurt, sałatka lub świeżych warzyw , nie musisz się zbyt głodny . Ponadto , pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie do spłukiwania tłuszczu w wątrobie .
Zwiększ Ćwiczenia

zawierają ćwiczenia przyjemne , takich jak turystyka czy taniec w codziennej działalności . Ćwiczenia rano i wieczorem , jeśli to możliwe . Wykonywania ćwiczenia przez 15 do 20 minut, w godzinach porannych , a następnie ponownie w nocy sprawia, że ​​twoje ciało jest stale spalanie kalorii . Spróbuj wykonać oddychanie podczas jednej sesji , a podczas drugiego treningu siłowego wspierać zdrowie serca i mięśni oraz zwiększenie tłuszczu spalić . Wypracowanie za darmo umieścić na jakiejś muzyki i tańca , lub wziąć szybki bieg po parku . Można także spotkać się z przyjaciółmi i grać w koszykówkę , w tenisa lub piłkę nożną . Jazda na rowerze i bieganie są bezpłatne. Przyłączanie się sport w szkole - na przykład utwór , piłkę nożną lub cheerleaderek - . Mogą pomóc spalanie kalorii i utrzymanie optymalnej masy ciała , jak również
Zbiory Zasoby online

kluby online oferują wsparcie dla nastolatków próbuje schudnąć . Klub Odchudzanie nastolatków obejmuje zasoby , takie jak ustalanie celów i menu diety , które pomogą Ci utrzymać się na torze . Kidshealth.org ma sekcji fitness i żywności , które pomogą Ci dokonać właściwego wyboru za posiłki i przekąski . Zawiera również zasoby , które pomogą Ci znaleźć odpowiedni wzrost i wagę dla ciała . Imperium