Jak schudnąć w trzydzieści dni

Każdego dnia , organizm spala kalorie w energię paliwa podstawowe funkcje organizmu , takie jak oddychanie , naprawy i trawienie. W swej istocie , utrata masy ciała składa się z realizacji bardzo proste równanie: jeść mniej kalorii niżorganizm zużywa energii każdego dnia . Według dążyć do zdrowej wagi przez amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej , zmniejszenia dziennej od 500 do 1000 kalorii spowoduje utratę wagi tygodniowym 1 lub 2 funty . Zgodna zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczeń w ciągu 30 dni mogą doprowadzić do utraty wagi zdrowych . Rzeczy, które musisz
Woda
ćwiczenia Obrazów Natural Foods

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy matematyki . Użyj licznik kalorii , aby określić , ile kalorii spalamy każdego dnia i ile kalorii trzeba będzie zmniejszyć , aby schudnąć . Wprowadź w swojej wadze i normalnym poziomie aktywności , aby dowiedzieć się o bieżące wydatki kalorii .
2

Cut płynnych kalorii . Natychmiast obniżyć spożycie kalorii przez ograniczania wydatków na wszystkich napojów innych niż woda . Soki, napoje gazowane i alkohol należy unikać w miarę możliwości w ciągu programu odchudzania .
3

wyeliminować przetworzonej żywności . Fast foods , pakowane przekąski , i wiele rzeczy w mieście sklepów spożywczych może zawierać więcej substancji chemicznych , kalorii, tłuszczu i cukru niż jedzenie wykonane od podstaw , które mogą sprawić, że zmniejszenie masy ciała trudne . Na następne 30 dni, omijać paczkowanych garmażeryjnych i gotować dla siebie . Nawet jeśli sobie na coś takiego jak ciasteczka lub lasagne , kontrolować ilość kalorii i substancji chemicznych w naczyniu poprzez go samodzielnie przy użyciu naturalnych składników .
4

Przenieś więcej . Znajdź sposób , aby obejmować więcej ćwiczeń w życiu każdego dnia . Ćwiczenia nie muszą być skomplikowane i okrutne . Wybierz coś, co lubisz robić i robią to regularnie . To może być coś tak prostego jak chodzenie na pół godziny , albo pływanie, jazda na rowerze lub biorąc lekcje tańca . Ćwiczenia mogą także przyjść w formie sportu lub działalności zespołu , takich jak golf, koszykówkę i siatkówkę . Można nawet spalić dodatkowe kalorie poprzez czyszczenie domu , przy schodach zamiast schodów , albo gry z dziećmi lub zwierzęciem .
5

Watch porcje . Bez względu na to , jak zdrowe i wolne od chemicznych może być Twoje menu , utrata masy ciała może być utrudnione przez jedzenie zbyt wiele kalorii . Zwrócić szczególną uwagę na rozmiar porcji żywności jecie , aby upewnić się , że tylko spożywać jedną porcję na każdy posiłek . Przyzwyczaić się do jedzenia odpowiednie porcje , zainwestować w zestaw filiżanek i miarki w celu pomiaru wszystko, co jeść . Aby uzyskać dokładny obraz tego, jak wiele żywności jesz , nagrać swoje posiłki w tracker kalorii .
6

zbudować więcej mięśni . Ilość masy mięśniowej w organizmie może pomóc zwiększyć metabolizm , co oznacza, że ​​twoje ciało będzie spalić więcej kalorii w ciągu każdego dnia . Zwiększyć masę mięśniową wykonując ćwiczenia budowania mięśni , które pomagają zwiększyć mięśnie , jak podnoszenie ciężarów czy pracuje z przedziałami odporności . Imperium