Jak mogę szybko schudnąć bez Pigułki

Pigułki wydawać się łatwy sposób na utratę wagi; jednak nie są często skutki uboczne związane z ich zastosowaniem , a nie zawsze działa tak jak producenci mówią, że będzie. Ponadto , mogą być drogie i uzależniających. Można schudnąć szybko i naturalnie , wykonując kilka prostych zaleceń . Zwróć uwagę

Wielu ludzi, którzy przejadać tego nie zdając sobie sprawy , jak wiele kalorii i gramów tłuszczu są bardzo czasochłonne . Kobiety w wieku od 19 do 30 należy spożywać około 2000 do 2200 kalorii dziennie . Na 31 , zmniejszyć tę liczbę o około 200 kalorii dla każdej dekady . Mężczyźni mogą spożywać około 200 kalorii więcej niż kobiety na całym pokładzie

Tłuszcz powinien wynosić tylko 30 procent ogólnego spożycia kalorii .; ale tylko 5 procent do 10 procent powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych . Tłuszcze te są często spotykane w przetworzonej żywności , słodyczy, tłustych mięs , serów i masła . Jedz orzechy, ryby i potrawy gotowane w słonecznika i oliwy z oliwek , aby uzyskać wystarczająco zdrowe tłuszcze . Prowadź dziennik , który zawiera , jak wiele żywności jesz , zauważając kalorii i gramów tłuszczu , aby zapewnić sobie uzyskanie zalecanej ilości kalorii . Jeśli masz tendencję do przejadania się , będzie prawdopodobnie schudnąć szybko tylko poprzez cięcia kalorii do zalecanej ilości .
Zbiory nawyków żywieniowych

szybko schudnąć bez tabletek , należy zmienić swoje nawyki żywieniowe . Jedz pokarmy bogate w białko , takie jak chude mięso , jajka i sera o niskiej zawartości tłuszczu , więc czujesz się pełna . Zmniejszenie prostych węglowodanów z produktów spożywczych , takich jak makaron , ziemniaki i słodycze , ponieważ są one przekształcane w glukozę i mogą być przechowywane w postaci tłuszczu. Tłuszczu zawiera 9 kalorii na gram , podczas gdy węglowodany i białka mają tylko 4 kalorie na tej samej wysokości; dzięki czemu można znacząco obniżyć kalorii eliminując przetworzonych i tłustych pokarmów z diety .

Junk food i fast food powinny byćrzadkością , jeśli chcesz szybko schudnąć . Unikać pustych kalorii ze źródeł takich jak soda , i pić co najmniej 64 uncji wody dziennie , aby skutecznie pomóc tłuszczu procesu wątroby .

Wykonywać więcej ćwiczeń

jest kluczem do utraty wagi. Zwiększyć masę mięśni , aby pomóc spalić więcej kalorii , nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Robi ćwiczenia aerobowe pomoże wyeliminować zapasy tłuszczu .

Poćwiczyć tętna maksymalnego nagrać większość tłuszczu . Aby znaleźć optymalne tętno , odejmij swój wiek od 220 . Ćwiczenie na 75 procent do 85 procent tej liczby . Przetestuj swoje serca poprzez tętno podczas treningu przez 10 sekund . Pomnożyć tę liczbę przez 60 do pomiaru uderzeń na minutę (bpm) . Według Health.gov , dorośli powinni dostać 2,5 godzin ćwiczeń fizycznych tygodniowo , aby utrzymać zdrową wagę . Pracuj z 30 do 60 minutdziennie , pięciu do sześciu dni w tygodniu , aby szybko schudnąć . Imperium