Techniki , aby stracić tłuszcz
Część życia zdrowego życia jest kontrolowanie masy ciała . Jeśli masz nadwagę , zmniejszenie masy ciała poprzez wyeliminowanie tłuszczu jest niezbędna do uzyskania zdrowych i zachowania zdrowia . To jednak ma z reguły znacznie łatwiejsze w nie odbywa . Podczas usuwania tłuszczu i utrzymanie go może być trudne , kilka technik może pomóc osiągnąć swoje cele utrata tłuszczu . Prawidłowe odżywianie
Prawidłowe odżywianie jest absolutnie niezbędna do utraty tłuszczu . Bez właściwego odżywiania , ćwiczeń i innych technik nie prowadzi do trwałego odchudzania . Jedzenie prawo obejmuje spożywanie różnych zdrowej żywności i płynów , takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białko, i dużo wody . Rozwijać dobre nawyki żywieniowe , ważne jest również, aby wiedzieć , ile kalorii można spalić w ciągu dnia , dzięki czemu można określić, ile jedzenie można wymagać, aby utrzymać , stracić lub zyskać na wadze. To może być określony , z grubsza , za pomocą kalkulatora BMR on-line .
Sercowo wykonywania
ćwiczenia układu krążenia , lub " cardio ", jest konieczne do spalania tłuszczu . Cardio można zrobić na kilka sposobów , a dostosowane do niemal każdego poziomu sprawności fizycznej i umiejętności. Chodzenie , bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gry sportowe , a nawet ogród są formy cardio. Wybierz treningu cardio , który jest bezpieczny dla Ciebie; jeśli nie działają , nie zaczynaj z maratonu . Ponadto, znaleźć jedną lub dwie cieszyć . Wykonując te dwie zasady , jest bardziej prawdopodobne, aby uniknąć obrażeń i trzymać się wybranej działalności . Imperium ciężarów
nie muszą ławeczce mały samochód , by odnieść sukces w podnoszeniu ciężarów . Zaczynając mały , możesz dać swojemu ciału szansę na rozwój siły, bez obrażeń cielesnych . Podnoszenie ciężarów jest dobre dla spalania tłuszczu , ponieważ opracowany przez podnoszenie ciężarów mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz . Tak ,więcej masz mięśni , tym więcej kalorii - iwięcej tłuszczu - organizm spala
odstresowanie
Stres jest związany z przyrostem masy ciała . , co zazwyczaj oznacza tłuszczu -gain , tak poprzez ograniczenie stresu , można również ograniczyć swoje szanse na zdobycie masy . Poprzez wyeliminowanie niektórych stresu w swoim życiu, zwiększają ryzyko utraty go i utrzymanie go . Stres może mieć również wpływ na sposób jedzenia , który staje sięwyzwaniem dla dobrego odżywiania . Zwalczać stres poprzez medytację , jogę , procedur oddechowych , obrazowanie spokojny miejsce i usunięcie niektórych lub wszystkich przyczyn stresu w swoim życiu . Inne sposoby ograniczają stres obejmują sporządzenie planu lub listę rzeczy do zrobienia, i priorytetów zadań i celów . Imperium
