Niezbędne jest Cardio dla Weight Loss
? Wielu ludzi wierzy , że cardio jest jedynym sposobem , aby schudnąć . Jednakże , utrata masy ciała może być również osiągnięty poprzez połączenie diety i treningu siłowego . Rozważania
prawdą jest , cardio nie jest niezbędna do utraty wagi . W swojej książce " Pocałuj Cardio Żegnaj , " autor i ekspert Centrum Jim Karas twierdzi, że trening siłowy i dieta, a nie cardio , są najlepsze drogi do osiągnięcia trwałej utraty wagi . Według Karas , istnieją trzy sposoby, aby schudnąć : jeść mniej , coraz bardziej aktywne i zwiększając swoją podstawową przemianę materii . Najszybszy sposób , aby zwiększyć tempo przemiany materii jest , aby rozpocząć schemat treningu siłowego , aby schudnąć .
W rzeczywistości , ostatnie badania wskazują, że Uniwersytet Tufts robi siłę szkolenia kilka razy w tygodniu może zwiększyć metabolizm danej osoby przez tyle jako 15% .
Expert Insight
Według profesora Gary Hunter, dyrektor ćwiczeń i fizjologii lab szkoły edukacji na Uniwersytecie w Alabamie , budowa i utrzymaniu masy mięśniowej może pomóc przyspieszyć metabolizm danej osoby , ponieważ mięśnie spala od 10 do 12 razy więcej kalorii na kilogram niż tłuszcz nie. Nawet gdyw spoczynku , osoby z więcej masy mięśniowej będzie kontynuować spalania większej ilości kalorii na funt .
Oznacza to, żewięcej masy mięśniowejosoba ,szybciej jego lub jej metabolizm . Najbardziej skutecznym sposobem na budowanie masy mięśniowej jest poprzez trening siłowy , jak zarówno Hunter i Karas dochodzić . Imperium Czym jest Siła - szkolenie ?
Siła - szkolenie można to osiągnąć na wiele różnych sposobów i nie musi wymagać siłowni i drogiego sprzętu. Zgodnie z Mayo Clinic , jednostki mogą stosować własne masy ciała poprzez ćwiczenia , takie jak przysiady , awarii i push-up w celu osiągnięcia znaczących wyników . Ponadto rury opór ( ćwiczenia , które używają długą gumową rurkę w celu wzmocnienia mięśni ) , ciężarki i wagi maszyny wszystkie pomoc i utrzymać wzrost masy mięśniowej .
Piłata i jogi również pomoc w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej .
Dieta
Oczywiście , sama siła szkolenie nie będzie cię od rozmiaru 12 do rozmiaru 6 . ważne jest także , aby jeść zdrową , zbilansowaną dietę . Osoby nadzieję schudnąć chcą się trzymać z dala od tłuszczów nasyconych, węglowodanów prostych i słodkich pokarmów , a chcesz uzyskać dużo węglowodanów złożonych , chudego białka , owoce, warzywa , witaminy, minerały i wodę.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu treningu siłowego , ważne jest, aby zwrócić się do lekarza , jeśli jesteś na tyle zdrowy, by korzystać , zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub mają bardzo siedzący tryb życia . Będziesz także chcą mieć pewność, aby skonsultować się z ekspertem biznesowe , aby dowiedzieć się , jak prawidłowo korzystać z hantlami , maszyn i innego sprzętu masa siła - szkoleniowy . Imperium
