Jak uzyskać bardziej płaski Abs Szybkie

Uzyskanie płaski brzuch i stonowanych abs ty zawsze pożądany jest więcej niż przypadku wykonywania kilka brzuszków dziennie. Oprócz wyboru odpowiednich ćwiczeń do pracy abs i rdzenia , należy również dostosować swoją dietę i styl życia , aby pomóc zmniejszyć tłuszczu wokół brzucha . Niestety , nie jest możliwe do "miejsce zmniejszenie " --- termin używany podczas próby na utratę masy od określonego obszaru organizmu. Aby rzucić ten uparty tłuszcz z brzucha , trzeba zmniejszyć całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie . Instrukcja
1

dostosować swoją dietę . Głodzeniu się jest najgorszą rzeczą , gdy próbuje schudnąć . Twój metabolizm zwalnia, a co trochę jedzenie można spożywać , organizm próbuje zapisać jako tłuszcz do walki z głodem . Regularnie jeść małe posiłki w ciągu dnia i pić dużo wody .

Jeść białka wysokiej jakości , aby zwiększyć swój metabolizm i pomóc naprawy i utrzymania tych mięśni brzucha . Żywności, takich jak białka jaj , chude czerwone mięso i ryby są doskonałym źródłem białka i są mało kalorii i tłuszczu .

Pobierz swoją energię z węglowodanów złożonych , takich jak brązowy ryż , owies i pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe. Unikaj żywności przetworzonej i cukrów prostych występujących w ciasta , ciasteczka, sosów , dżemów i syropów .

Jedz dużo błonnika , aby utrzymać funkcjonowanie układu pokarmowego i promowania skutecznego reagowania na insulinę .

Spożywać Niezbędne Nienasycone kwasy, lub " dobre tłuszcze " znalezione w tłustych ryb , orzechów i nasion . Te tłuszcze procesowych pomoc w formie , która jest łatwiej wypłukać z organizmu .
2

Wzmocnienie podstawowej ( swoje wewnętrzne mięśnie brzucha ) . Ćwiczeń podstawowych , a tym samym wzmocnienie swoich mięśni rdzenia pomoże promować lepszą postawę i dać żołądek wygląd jest " zasysane w. " Dołącz do klasy Pilates lub wykonywania ćwiczeń podstawowych w domu.

Aby zacząć, spróbuj wykonać deskę w domu na co dzień. Aby wykonać deskę , leżeć twarzą w dół na podłodze . Unieś się z masy na łokcie bezpośrednio poniżej głowy i palce wraz z pełni rozszerzone nogi . Trzymaj się w tej pozycji , utrzymując linię prostą między głową a stopami. Nie pozwól, aby twoje biodra opadają . Przytrzymać przez 30 sekund , aby uruchomić i dążyć do stworzenia do 60 sekund po kilku tygodniach . Piłka stabilność treningi są ​​również idealne do pracy podstawowej .
3

poćwiczyć swoje abs . Awarii sąskuteczne techniki , aby wzmocnić i dźwięk abs , ale starają się włączyć ćwiczenia , które działają swoje dolne mięśnie brzucha i skośne , zbyt . Mięśnie brzucha sąduże grupy mięśniowe i trzeba podkreślić, w całości , gdy pracuje .

Dodaj brzuszków uboczne i podnosi nogi do treningu. Aby wykonać boczny kryzysu , położyć na boku i skręt w biodrach , więc górna część tułowia i oba ramiona są płasko na podłodze . Crunch przez umawiające się skośne , przynosząc klatki piersiowej w kierunku bioder . Powtórz 10 razy na każdej stronie i zbudować do 20 powtórzeń .

Aby wykonać nogi podnosi , leżeć płasko na plecach z nogami w pełni otwarta . Podnieść nogi z podłogi , utrzymując je wprost , do czasu kiedy jest pod kątem prostym do tułowia . Powoli opuść nogi bez wyginając dolną część pleców .
4

Wykonaj ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej trzy sesje długotrwałej aktywności fizycznej (ponad 30 minut aktywności potu wywołujących ) co tydzień . Spróbuj joggingu lub zespołu sportowego do spalania kalorii i rzucić że nadmiar tłuszczu , który ukrywa swoje ciężko zarobione abs . Imperium