Jak uzyskać bardziej płaski Abs Szybkie
1
dostosować swoją dietę . Głodzeniu się jest najgorszą rzeczą , gdy próbuje schudnąć . Twój metabolizm zwalnia, a co trochę jedzenie można spożywać , organizm próbuje zapisać jako tłuszcz do walki z głodem . Regularnie jeść małe posiłki w ciągu dnia i pić dużo wody .
Jeść białka wysokiej jakości , aby zwiększyć swój metabolizm i pomóc naprawy i utrzymania tych mięśni brzucha . Żywności, takich jak białka jaj , chude czerwone mięso i ryby są doskonałym źródłem białka i są mało kalorii i tłuszczu .
Pobierz swoją energię z węglowodanów złożonych , takich jak brązowy ryż , owies i pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe. Unikaj żywności przetworzonej i cukrów prostych występujących w ciasta , ciasteczka, sosów , dżemów i syropów .
Jedz dużo błonnika , aby utrzymać funkcjonowanie układu pokarmowego i promowania skutecznego reagowania na insulinę .
Spożywać Niezbędne Nienasycone kwasy, lub " dobre tłuszcze " znalezione w tłustych ryb , orzechów i nasion . Te tłuszcze procesowych pomoc w formie , która jest łatwiej wypłukać z organizmu .
2
Wzmocnienie podstawowej ( swoje wewnętrzne mięśnie brzucha ) . Ćwiczeń podstawowych , a tym samym wzmocnienie swoich mięśni rdzenia pomoże promować lepszą postawę i dać żołądek wygląd jest " zasysane w. " Dołącz do klasy Pilates lub wykonywania ćwiczeń podstawowych w domu.
Aby zacząć, spróbuj wykonać deskę w domu na co dzień. Aby wykonać deskę , leżeć twarzą w dół na podłodze . Unieś się z masy na łokcie bezpośrednio poniżej głowy i palce wraz z pełni rozszerzone nogi . Trzymaj się w tej pozycji , utrzymując linię prostą między głową a stopami. Nie pozwól, aby twoje biodra opadają . Przytrzymać przez 30 sekund , aby uruchomić i dążyć do stworzenia do 60 sekund po kilku tygodniach . Piłka stabilność treningi są również idealne do pracy podstawowej .
3
poćwiczyć swoje abs . Awarii sąskuteczne techniki , aby wzmocnić i dźwięk abs , ale starają się włączyć ćwiczenia , które działają swoje dolne mięśnie brzucha i skośne , zbyt . Mięśnie brzucha sąduże grupy mięśniowe i trzeba podkreślić, w całości , gdy pracuje .
Dodaj brzuszków uboczne i podnosi nogi do treningu. Aby wykonać boczny kryzysu , położyć na boku i skręt w biodrach , więc górna część tułowia i oba ramiona są płasko na podłodze . Crunch przez umawiające się skośne , przynosząc klatki piersiowej w kierunku bioder . Powtórz 10 razy na każdej stronie i zbudować do 20 powtórzeń .
Aby wykonać nogi podnosi , leżeć płasko na plecach z nogami w pełni otwarta . Podnieść nogi z podłogi , utrzymując je wprost , do czasu kiedy jest pod kątem prostym do tułowia . Powoli opuść nogi bez wyginając dolną część pleców .
4
Wykonaj ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej trzy sesje długotrwałej aktywności fizycznej (ponad 30 minut aktywności potu wywołujących ) co tydzień . Spróbuj joggingu lub zespołu sportowego do spalania kalorii i rzucić że nadmiar tłuszczu , który ukrywa swoje ciężko zarobione abs . Imperium