Jak chodzić na stracić 20 funtów

Walking . Dla wielu z nas , chodzenie jest jak dostać się z kanapy do lodówki , ale jeśli chcesz schudnąć , może chodzenie jestpierwszym krokiem w kierunku szczuplejsze , meaner ciała . Nie musisz być w doskonałym stanie , aby zacząć chodzić , i nie trzeba żadnych fantazyjnych sprzęt treningowy . Wszystko czego potrzebujesz to solidne buty i inicjatywy do rozpoczęcia spaceru od wagi . Rzeczy, które musisz Katowice Półbuty
bezpieczne miejsce na spacer
Pokaż więcej instrukcji
1

dać sobie wystarczająco dużo czasu do stracenia wagi chcesz stracić . Binge utrata wagi jest niezdrowa , a wyniki są mniej skłonni do ostatniego długoterminowych . Tracąc około 1:59 funtówtygodniowo jest zdrowe , więc ustawić dwadzieścia tygodni chodzenia na celu odchudzania.
2

spalania większej ilości kalorii niż konsumować jest kluczem do utraty wagi . Aby stracić pół kilograma w każdym tygodniu,organizm musi spalić co najmniej 3500 kalorii na tydzień . Ponownej oceny diety i szukać sposobów na cięcie na kalorii .
3

ocenić , ile kalorii można spalić chodząc codziennie . Określić tempo trzeba ustawić i ilość czasu trzeba spędzić walking. Chodzenie na trzech mil na godzinę przez 30-60 minut dostaje tętno i pomoże zbudować masy mięśniowej .
4

Pij co najmniej ośmiu szklanek wody każdego dnia , jako ćwiczenie odwadnia organizm . Dobrze nawodniony organizm będzie bardziej efektywnie spalać kalorie .
5

uchylenie czasu na spacer codziennie. Jeśli musisz zacząć powoli , zwiększać tempo idługość spaceru każdego tygodnia , aż docierają do dziennych i tygodniowych celów spacerowych .
6

Stretch przed wyruszeniem na spacer , więc twoje mięśnie są rozgrzany .
7

pomocą kalkulatora akcji serca w celu określenia docelowego tętna . Chodzić w tempie na tyle szybki , aby osiągnąć docelowego tętna przez 30 do 60 minut.
8

Schłodzić kończąc swój spacer w wolniejszym tempie . Delikatnie rozciągnąć mięśnie ponownie po ogrzaniu , aby utrzymać je elastyczne . Imperium