Kalorii Formuła Weight Loss
Odchudzanie ma ciężkiej pracy i dyscypliny , ale zanim cięcia kalorii lub rozpocząć pracę na zewnątrz, trzeba zrobić trochę matematyki . Opracowanie formuły odchudzania wymaga , aby wiedzieć, ile kalorii organizm potrzebuje codziennie, jak wiele wagi chcesz stracić i jak szybko chcesz go stracić . Ustaw Baseline Ilość
Twój organizm potrzebuje określonej liczby kalorii , aby przetrwać dzień . To się nazywa twój podstawową przemianę materii . To jest inna dla każdego, i to jestpierwszy numer musisz dowiedzieć się, rozwijać swój plan odchudzania .
Podstawowa przemiana materii zależy od Twojego wieku , budowy ciała , płci i poziomu aktywności . W ogóle,młodszy , większy i bardziej jesteś aktywny , tym więcej kalorii organizm spala w ramach normalnego codziennego funkcjonowania . Twój lekarz lub dietetyk może pomóc określić BMR i kilka renomowanych organizacji zdrowia mają darmowe online kalkulatory BMR .
Tworzenie deficyt
trick odchudzania jest coraz Twoje ciało wykorzystać jego energię rezerwową , która jest przechowywana w postaci tłuszczu . Sposobem na to jest, aby jeść i pić mniej kalorii niż Twój numer BMR . Nazywa się to tworzenie defecit energii. Na przykład, jeśli Twój numer BMR jest 2400 kalorii i zużywają tylko 2000 , twoje ciało będzie spalić 400 kalorii " wartości tłuszczu na pokrycie deficytu . Imperium Dzienna aktywność
Wystarczy jeść i pić mniej kalorii pomoże Ci schudnąć , ale tak będzie podnieść BMR dzięki zwiększonej aktywności . Aby promować utrata masy ciała i ogólnego dobrego stanu zdrowia ,Mayo Clinic zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanego do energicznego działania większość dni tygodnia .
Nakręć Obliczenia
funt tłuszczu spala około 3500 kalorii . Aby stracić pół kilograma w ciągu tygodnia , należy utworzyć dzienny deficyt 500 kalorii .
Mayo Clinic zaleca zmniejszenie masy ciała w tempie między pół funta i dwa funtytygodniowo . Ważne jest, aby nie przeciąć kalorii zbyt daleko , zarówno ze względów zdrowotnych i dla długotrwałego odchudzania . Jeśli nie jeść tyle , twoje ciało wpada w panikę i zaczyna gromadząc tłuszcz , ponieważ myśli, że jesteś w niebezpieczeństwie śmierci głodowej . Imperium
