Utrata masy ciała poprzez ćwiczenia
Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Niektórzy decydują się podjąć w mniej kalorii , bez zmiany ich poziomu aktywności , podczas gdy inni zdecydują się zmniejszyć dzienną dawkę kalorii i obejmują niektóre ćwiczenia . Jednak możliwe jest, aby schudnąć przy zachowaniu tego samego zużycia kalorii o tym spalanie kalorii ćwiczenia w codziennym harmonogramem . Ćwiczenia aerobowe i Odchudzanie
Badania wykazały, że optymalne spalanie tłuszczu wymaga co najmniej 60 minut ciągłego oddychanie . Każda czynność, spala więcej kalorii niż pozostałe siedzący tryb życia, ale aby uzyskać najlepszy efekt ,tętno musi pozostać w strefie docelowej przez co najmniej jedną godzinę. Procedury treningu należy ocenić według poziomu sprawności fizycznej , jak również bramki do utraty wagi w określonym czasie . Świetny sposób , aby zapewnić sukces odchudzania poprzez ćwiczenia jest wybrać dwa lub trzy różne czynności i wykonywać je w różnych dniach .
Spalanie kalorii Ćwiczenia Procedury
Po zakończeniu codziennie, bez spożywania dodatkowych kalorii , kilka rodzajów treningu może skłaniać do utraty wagi od 1 do 11/2 kg każda week.The następujące czynności i ilości kalorii są w oparciu o jedną godzinę nieprzerwanego treningu przez 150 -lb . osób . Na szczycie listy są wysokiej step aerobik i ogólne oddziaływania sztuki walki . Zarówno spalić średnio 720 kalorii . Niektóre inne działania treningu znane spalić ponad 500 kalorii na godzinę, są krokiem niewielki wpływ aerobik , jazda na rowerze stacjonarnym umiarkowany , szkolenia obwodu , rolkach i działa po 5 mil na godzinę . Imperium lub dodatkowe Alternatywne procedury wykonywania
nie musisz wykonywać na pełną godzinę , aby spalić kalorie . Możesz spalić 500 kalorii poprzez ćwiczenia dwa lub trzy razy dziennie . Na przykład , biorąc cztery 20 minut energiczny spacerdziennie spali 480 kalorii ( w oparciu o wadze 150 kg. ) . Sporty zespołowe , takie jak piłka nożna, hokej i siatkówka są również wielkie palniki kalorii . Aby uzyskać najlepsze wyniki , sporty zespołowe powinny być wykonane oprócz regularnych procedury treningu .
Interval Training
trening interwałowy zmusza organizm do cięższej pracy , aby odzyskać podczas ćwiczeń . Spala tłuszcz szybciej i zwiększa wydolność tlenową . Ten typ ruchu składa się z pracujących z mniejszą prędkością w ciągu kilku minut , w celu przełączenia w szybkim tempie przez krótki czas, a następnie powraca do wolniej również bez przerwy. Przykłady obejmują umiarkowany /szybki marsz , bieganie lub jazda na rowerze . Możesz też zrobić trening interwałowy na bieżni lub wózkiem do pokonywania schodów .
Uwaga
Jeśli masz stan zdrowia , może trzeba zmodyfikować wykonywania rutynowych , aby pasowały do potrzeb. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek wykonywania rutynowych . Imperium
