Jak zatrzymać Yo- jo Na dobry

20 w górę , w dół 30 do 40, w dół 15 Jeśli Twoja waga zmienia się w górę iw dół na stosunkowo krótki okres czasu , może być" jo-jo " . . Dieter . Tobłędne koło , a może być bardzo przygnębiające i demotywujące , ale istnieją proste porady i wskazówki , że jeśli praktykowane regularnie , mogą być bardzo pomocne w przerwanie cyklu . Aby dowiedzieć się, jak odbijają się od diety jojo pułapkę na dobre , czytaj dalej ! Instrukcja
1

Toss " sztuczka " Dieta : Choć wielu popularnych planów diety może pomóc w utracie wagi , mogą również prowadzić do znaczącego przyrostu masy ciała po zakończeniuplanu . Problemem jest to, że wiele planów nie zachęcają do rozwoju zdrowych nawyków żywieniowych - zamiast polegać na gotowych posiłków , specjalne koktajle , pigułki, lub niesymetryczne wyborów żywieniowych , pozostawiając Dieter bez nowych nawyków żywieniowych . Tak więc , gdy cele odchudzania są spełnione , a plan kończy , stare nawyki żywieniowe mogą szybko powrócić . Zamiast przygotowywać własne posiłki z świeże warzywa i owoce , produkty pełnoziarniste, chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Dodaj smakołyk raz na jakiś czas , aby utrzymać jedzenia zabawy , takie jak mały kawałek czekolady lub kieliszek zabawy, ale spróbować nie oddawać więcej niż raz w tygodniu.
2

nauczyć się " de- railers ": Wielu dietetyków yo- yo emocjonalne wyzwalacze , które mogą doprowadzić ich do niezdrowych wyborów żywieniowych . Na przykład , obserwujemy niewielki wzrost wagi , nawet jeśli jest to tylkonormalne wahania , może całkowicie de- railjojo Dieter . Stres w pracy , w domu, zmęczenie , a nawet zły ruch może wszystko spust nadmierne jedzenie . Kluczem do przełamania cyklu yo- yo jest zidentyfikować wyzwalacze i nauczyć się sposobów nieżywnościowych radzenia sobie . Na przykład, jeśli stres prowadzi do przejadania się , plan na przeciwdziałaniu następne wystąpienie z mini - spa, gorący prysznic , a nawet na spacer wokół bloku ... wszystko, co dostaje od spiżarni i zajmuje swój umysł , aż pożądanie ustępuje
3

Ustaw małe cele : . Identyfikacja ogólnych celów , takich jak xx funtów yy miesięcy jest super, ale do zatrzymania yo - yo- ing na dobre ,seria małe , osiągalne cele mogą naprawdę pomóc w dłuższej perspektywie . Na przykład, celem tygodniu 1 może być jeść co najmniej 3 porcji owoców i warzyw dziennie. Robić to codziennie przez tydzień , a następnie dodać nowy cel , np. biorąc multiwitaminowy na dobę . Co tydzień ( lub co drugi tydzień ) dodać jeden mały krok do procesu - dodanie pełnoziarniste do swojej diety , pić więcej wody, cele ćwiczeń , itp. Po kilku miesiącach będziesz zdziwiony, jak wielu nowych nawyków już rozwiniętej i ile masz stare szopa
4

Dz. co jesz - . Toproste prawo fizyczne , że tak długo, jak można spalić więcej kalorii niż zużywają , można schudnąć . Aby utrzymać w ryzach kalorii ,dziennik lub czasopismo dieta jedzenie może naprawdę pomóc . Chociażmały notebook zrobi porządku, wolę używać dziennik specjalnie do kalorii śledzenia , jak to często ma bardzo przydatne "dodatki " takich jak tabele kalorii , zwrotów motywacyjnych , porady dietetyczne , itp. Niezależnie od wyboru ,ważne jest to, aby pamiętać wszystko, co jeść i Tally kalorii dziennie. Nawetpojedynczy francuski smażyć lubsmak dziecka lodów powinny być włączone . Wielu dietetyków są zaskoczeni, jak te małe porcje mogą naprawdę się w czasie ! Staraj się średnie dzienne kalorii w ciągu tygodnia mniej niż bieżących kalorii potrzebuje iwaga zacznie się na dobre ! ( Aby ocenić Twoje potrzeby kalorii , patrz link w sekcji zasobów poniżej ). Imperium