Jak stracić pięć funtów i Uzyskać płaski brzuch w miesiąc

Odchudzanie i uzyskanie płaskiego brzucha idą w parze , ponieważ zmniejszenie kasowym jednej konkretnej części ciała, nie jest to możliwe . Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch w jednym miesiącu , będzie musiał pracować na obniżenie całej tkanki tłuszczowej . Poprzez zmniejszenie tej warstwy tłuszczu na brzuchu , będzie można wyświetlić zbudowany i mocno abs . Trzeba będzie dostosować swoje nawyki żywieniowe , ponieważ płaskie brzucha bardzo zależy od diety. Dodatkowo ,rodzaj ćwiczeń również wpływa na szybkość, z jaką można schudnąć i uzyskać płaski brzuch . Instrukcja
1

Zmniejszenie spożycia kalorii o około 600 do 700 kalorii dziennie , tak aby stracić 5 kg. w ciągu jednego miesiąca . Według strony internetowej lekarz rodzinny , 1 funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii , więc tracisztrochę ponad 1 funtów za tydzień .
2

monitorować to, co jesz i jak często jesz . Jedz często, małymi porcjami, co trzy godziny w dzień tak , że organizm stale musi pracować do metabolizowania żywności , w wyniku oparzeń optymalnego tłuszczu . Spożywać zdrowe potrawy , takie jak chude białko z kurczaka i ryb, żywności wysokiej włókna , takie jak szpinak, kapusta i płatki owsiane i " zdrowych" nienasyconych tłuszczów występujących w awokado i surowych orzechów .
3

Wykonaj trening interwałowy , trzy dni w tygodniu , aby zmaksymalizować tłuszczu spalić . Strona Mayo Clinic mówi, że trening interwałowy spala więcej kalorii niż długiego treningu układu krążenia mają i to trzyma zakwestionowane i zapobiega nudzie . Jogging lub spacer szybkim krokiem przez kilka minut , a zwiększy się do dużej intensywności na kilka minut . Przełączać się pomiędzy intensywnością , aby zakończyć się do 45 minut. Zmierz się przez przejście do innego przedziału ćwiczeń , takich jak jazda na rowerze i pływanie , jak się silniejszy w czasie.
4

Włączenie trening siłowy na trzy dni w tygodniu do budowania tkanki mięśniowej . Mięśni spala tłuszcz , ponieważ wymaga więcej energii do utrzymania się , w wyniku pobudzenia metabolicznego. Trenuj różnych mięśni każdy dzień tygodnia , że Twój trening . Odpocząć jeden dzień po pracy z ciężarami , aby umożliwić przywrócenie mięśnie same .
5

Sculpt swój brzucha z ukierunkowanych ćwiczeń tak, że tylko twój tłuszcz żołądek została zmniejszona , swoje mieszkanie , stonowanych żołądka pokaże . Pracy niższe abs z wyciągów nóg i odwróć awarii brzucha; regularne wykonywanie brzuszków i przysiadów na górnych mięśni brzucha i wykonywać skośne z łokieć - do - kolan i łuków awarii bocznych .
6

uniknąć wzdęcia , promować spalić tłuszcz, toksyny kolor, transport i składników odżywczych uwodnienia organizmu poprzez spożywanie osiem , 8 uncji szklanek wody dziennie.
7

odstresowanie się poprzez praktykowanie medytacji i biorąc kilka minut, aby oddychać głęboko . Zgodnie z University of New Mexico stronie internetowej , wysoki poziom stresu powodować uwalnianie hormonu stresu kortyzolu . Kortyzol zwiększa tłuszczu zwłaszcza w okolicach brzucha .
8

Unikaj żucia gumy , picie napojów gazowanych , i zużywa więcej niż 4 g soli dziennie , gdyż według strony internetowej Daily Mail , wszystkie one przyczyniają się do wzdęcia z żołądek . Imperium